高橋 明日美一人暮らしを始めた途端、ニキビが増えたのはなぜ？
原因は、生活リズム・食事・ストレスといった環境の変化が一気に重なるからです。
実家との「違い」を一つずつ整えれば、肌はちゃんと応えてくれます。
山田まほこの記事では、一人暮らしでニキビが増える5つの原因と、今日からお金をかけずにできる対策までまるごと解説します。
「自炊してないし夜更かしも多い…」という方こそ読んでみてください。
髙橋 明日美
株式会社ANY CEO
株式会社ANY、株式会社Malina、株式会社ROSSO、細胞美容PSCLの代表取締役を務める実業家。さらに、REVI正規販売資格を所有。美容業界における豊富な知識と経験を活かし、エステFC事業を展開。また、美容専門学校での講師も務め、次世代の美容業界を担う人材の育成にも力を入れている。
監修 髙橋 明日美
株式会社ANY CEO
株式会社ANY、株式会社Malina、株式会社ROSSO、細胞美容PSCLの代表取締役を務める実業家。さらに、REVI正規販売資格を所有し、美容業界における豊富な知識と経験を活かし、エステFC事業を展開しています。また、美容専門学校での講師も務め、次世代の美容業界を担う人材の育成にも力を入れています。
監修
山田 まほ
Oliss脂性肌担当
23歳。美容専門学校卒。中学から常時ニキビ5〜10個。小学生の頃からプールや体育が憂鬱で、肌のことで嫌な思いもたくさんしてきました。「皮脂を取りすぎるから余計に出る」という悪循環をolissで学び、保湿をちゃんとすることで肌が変わりました。今は脂性肌のお客様に「洗いすぎない勇気」を一緒に見つけるお手伝いをしています。
監修 山田 まほ
Oliss脂性肌担当
23歳。美容専門学校卒。中学から常時ニキビ5〜10個。小学生の頃からプールや体育が憂鬱で、肌のことで嫌な思いもたくさんしてきました。「皮脂を取りすぎるから余計に出る」という悪循環をolissで学び、保湿をちゃんとすることで肌が変わりました。今は脂性肌のお客様に「洗いすぎない勇気」を一緒に見つけるお手伝いをしています。
山田まほニキビケアは「自分の肌タイプ」を知っているかどうかで、結果がまるで変わります。
まずは1分でできる肌診断で、あなたに合ったケアの方向性を確認してみてください。
一人暮らしの大学生にニキビが増えるのはなぜ？
一人暮らしの大学生にニキビが増えるのは、生活リズム・食事・ストレスといった環境の変化が重なるからです。
ニキビそのものの直接的な原因は、大きく4つです（※1）。
- 皮脂の過剰分泌
- 毛穴のつまり（角質肥厚）
- アクネ菌の増殖
- 炎症
この4つの引き金を引くのが、生活習慣の乱れです。
一人暮らしは、その乱れが一度に押し寄せやすい環境だといえます。
大学生を対象にした調査でも、9割以上の学生がニキビに悩み、増悪因子として睡眠不足・ストレス・不規則な食事が挙げられています（※3）。
初めての一人暮らしは、まさにこの3つが同時に崩れやすいタイミングなのです。
| 一人暮らしで起きる変化 | ニキビにつながる作用 |
|---|---|
| 夜型・睡眠不足 | ターンオーバーが乱れ、古い角質が毛穴をふさぐ |
| 自炊しない食事（糖質・脂質過多） | 皮脂の分泌が増え、毛穴がつまりやすくなる |
| 新生活のストレス | 男性ホルモンが優位になり皮脂量が増える |
| 部屋の乾燥・寝具の汚れ | バリア機能が低下し、雑菌の刺激を受けやすい |
ニキビが生まれる根本のしくみは、年代によっても少しずつ変わります。
山田まほolissにも「上京してから急にニキビが増えた」というお客様はとても多いです。
環境が変わって肌が荒れるのは、あなたの怠けではなく体の自然な反応ですよ。
一人暮らしでニキビが増える5つの原因
- 生活リズムの乱れと睡眠不足
- 自炊しない食生活（糖質・脂質過多）
- 新生活のストレス
- スキンケアの放置・自己流ケア
- 寝具・タオルの汚れ
①生活リズムの乱れと睡眠不足
大学生は時間割が自由なぶん、夜型になりやすい生活です。
深夜までスマホやバイトが続くと、睡眠時間が削られていきます。
睡眠中は成長ホルモンが分泌され、肌の修復とターンオーバーが進みます。
睡眠不足が続くとこの修復が間に合わず、ニキビができやすい肌になります（※2）。
②自炊しない食生活（糖質・脂質過多）
一人暮らしはコンビニ食・外食・カップ麺に頼りがちです。
糖質と脂質に偏った食事は皮脂の分泌を増やし、毛穴をつまらせます。
さらに不足しやすいのが、ビタミン・たんぱく質・食物繊維です。
肌をつくる材料が足りないと、ターンオーバーの質そのものが落ちてしまいます。
③新生活のストレス
慣れない人間関係や課題、バイトなど、新生活はストレスの連続です。
ストレスを感じると、コルチゾールというホルモンが皮脂腺を刺激します。
慢性的なストレスは、皮脂が過剰に出やすい肌環境をつくります。
あごや口まわりに繰り返しできるニキビは、ストレスのサインであることも少なくありません。
ストレスで皮脂が増える流れには、コルチゾールというホルモンが深く関わっています。
④スキンケアの放置・自己流ケア
一人暮らしは「誰も見ていない」ぶん、ケアが雑になりがちです。
洗顔だけで保湿をしないと、乾燥して皮脂がかえって増えてしまいます。
反対に、気にしてゴシゴシ洗いすぎるのも逆効果です。
洗いすぎはバリア機能をこわし、刺激に弱い肌をつくってしまいます。
⑤寝具・タオルの汚れ
枕カバーやタオル、シーツは、替えるよう言ってくれる人がいません。
皮脂や雑菌がついたまま肌に触れ続けると、炎症のきっかけになります。
意外と見落としがちですが、肌が一番長く触れているのは寝具です。
枕カバーは2〜3日に1回、フェイスタオルは毎日替えるだけでも刺激は大きく減ります。
高橋 明日美原因は一つではなく、生活の複数の歯車が少しずつずれて起こります。
逆に言えば、整えられるポイントもそれだけ多いということです。
今日からできる一人暮らしのニキビ対策
- 睡眠を7時間確保する
- コンビニでも栄養を選ぶ
- 正しい洗顔と保湿を続ける
- 寝具・身の回りを清潔に保つ
①睡眠を7時間確保する
まずは毎日7時間を目安に眠ることを意識しましょう。
とくに深夜2時以降に寝る習慣は、肌の回復を妨げるため避けたいところです。
寝る前のスマホを手放すだけでも、睡眠の質は上がります。
就寝の90分前に湯船で温まると、深い眠りに入りやすくなります（※2）。
②コンビニでも栄養を選ぶ
自炊ができなくても、選び方を変えるだけで栄養は補えます。
サラダチキン・ゆで卵・納豆・カットサラダを足すだけでバランスが整います。
意識したいのは、ビタミンB群・ビタミンC・たんぱく質です。
水分は1日1.5Lを目安にとり、納豆やヨーグルトで腸内環境も整えましょう。
コンビニでも、選び方しだいでニキビ対策になる食べ物はたくさんあります。
③正しい洗顔と保湿を続ける
洗顔は朝晩2回、ぬるま湯（32〜34℃）でやさしく行います。
泡をクッションにして、指で肌をこすらないことがポイントです。
そして洗顔後はすぐに化粧水と乳液で保湿します。
ベタつきが苦手な人は、オイルフリーのジェルを選ぶと続けやすくなります。
④寝具・身の回りを清潔に保つ
枕カバーとフェイスタオルは、こまめに洗ったものに替えましょう。
前髪が顔に当たらないようまとめるだけでも、刺激を減らせます。
見落としがちなのがスマホの画面です。
皮脂や雑菌がつきやすいので、顔に当てる前に軽く拭く習慣をつけると安心です。
山田まほここまでのケアを続けても変わらないときは、そもそもケアが肌タイプに合っていないのかもしれません。
間違ったケアは遠回りになるので、まず自分の肌タイプを知ることから始めてみてください。
一人暮らしのニキビで皮膚科に行く目安
セルフケアを2週間から1ヶ月続けても改善しない場合は、皮膚科を検討しましょう。
とくに赤くて痛むニキビや、膿をもったニキビが繰り返すときは受診のサインです。
市販薬を1〜2ヶ月試しても変わらないなら、自己流の限界と考えてよいでしょう。
ニキビは保険適用で治療できるため、費用は思ったほどかかりません。
皮膚科では塗り薬や飲み薬を、肌の状態に合わせて処方してもらえます。
生活を整えてもニキビが繰り返すときは
セルフケアを続けてもニキビが繰り返すのは、肌に合わないケアを「合っている」と思い込んでいることが少なくないからです。
olissはニキビに特化した専門サロンとして、肌の状態を見極めたうえで一人ひとりに合うケアを組み立てています。
山田まほここからは、私たちolissのニキビケアについて少し紹介させてください。
一人暮らしでケアが難しい方こそ、原因を見極めることが近道になります。
olissは日本初のニキビケア専門エステサロンで、全国6店舗（銀座・新宿・横浜・名古屋・京都・大阪）を展開しています。皮膚科医である乃木田先生の監修のもとケアプログラムを提供しています。
olissの「ニキビ肌リセットプログラム」では、3つの検査であなたのニキビの根本原因を科学的に突き止めます。
- 遺伝子検査 — 自社オリジナルのDNA SCAN KITで、ニキビに対する生まれもった体質を分析
- 肌バリア機能検査 — 世界初のニキビ専用検査。パッチを3分間貼るだけで、その場で肌の状態を数値化
- 腸内細菌検査 — 今のあなたに本当に必要な栄養素を、腸内環境から読み解く
検査結果をもとに、各種ピーリング・ビタミンC誘導体・ヒト幹細胞など豊富なメニューから一人ひとりに合った施術を組み合わせ、サロンでのプロのケアと自社オリジナル化粧品「osmyss」を使ったホームケアの両面からアプローチします。
olissでケアを受けた方の事例
Before
After
フェイシャルスペシャルプログラム｜16回
※ 効果には個人差があります。
Before
After
FSP＋光フェイシャル28回
※ 効果には個人差があります。
高橋 明日美セルフケアで変化が出ないのは、ケアが間違っているのではなく原因を正確につかめていないだけのことが多いです。
気になる方は、まず施術内容をのぞいてみてください。
一人暮らしの大学生のニキビに関するよくある質問
一人暮らしの大学生のニキビ対策｜まとめ
一人暮らしの大学生にニキビが増えるのは、生活環境の変化が重なるからです。
睡眠・食事・スキンケア・寝具を一つずつ整えれば、肌の状態は変わっていきます。
すべてを完璧にする必要はありません。
今日できそうなことを一つ選んで、まずはそこから始めてみてください。
それでも繰り返すときは、自分の肌タイプを確認したり、専門家に相談したりするのも一つの方法です。
原因を正しく知ることが、繰り返さないニキビケアへの第一歩になります。
参考文献
1. 日本皮膚科学会「尋常性痤瘡・酒皶治療ガイドライン 2023」https://www.dermatol.or.jp/uploads/uploads/files/guideline/zasou2023.pdf
2. 厚生労働省 e-ヘルスネット「快眠と生活習慣」https://kennet.mhlw.go.jp/information/information/heart/k-01-004.html
3. 田中陽和・成田好美「大学生の肌の状態と食事摂取状況及び日常生活との関連」秋田県母性衛生学会雑誌 32巻 2018https://cir.nii.ac.jp/
あなたのニキビには、あなただけの答えがある。
まずは無料カウンセリングから
olissでは、お肌の状態を3つの検査で分析し、
あなたに合ったニキビケアをご提案します。
全国6店舗（銀座・新宿・横浜・名古屋・京都・大阪）｜皮膚科医監修
※ 本記事はニキビケアに関する一般的な情報提供を目的としており、医療行為や医薬品の効能を保証するものではありません。肌トラブルが気になる方は、専門の医療機関（皮膚科）への相談をおすすめします。
※ 効果には個人差があります。
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