はちみつはニキビに効く？塗る・食べるの効果と悪化させない注意点

はちみつがニキビケアに注目される3つの理由

はちみつは古くから民間療法として傷や肌トラブルのケアに使われてきた食材です。近年はスキンケア成分としても注目されており、ニキビへの効果を期待する方が増えています。

はちみつがニキビケアに活用される理由は、殺菌・保湿・抗炎症の3つの作用を兼ね備えている点にあります。

殺菌・抗菌作用でアクネ菌の増殖を抑える

はちみつには過酸化水素やグルコン酸といった天然の殺菌成分が含まれています。これらの成分がニキビの原因菌であるアクネ菌（Cutibacterium acnes）の増殖を抑えるとされています（※1）。

特にマヌカハニーに含まれるメチルグリオキサール（MGO）は、通常のはちみつより70倍以上高い抗菌活性を持つことがドイツのトーマス・ヘンレ教授の研究で明らかになっています（※2）。

ただし、すべてのはちみつが同じ殺菌力を持つわけではありません。福岡県立大学の研究では、市販の純粋ハチミツの中にも抗菌効果が弱いものがあることが報告されています（※3）。

高い保湿力で肌のバリア機能をサポートする

はちみつは約80%が糖分、約20%が水分で構成されており、強い吸湿性を持っています。肌に塗ると空気中の水分を引き寄せて肌に留める働きがあり、乾燥による肌のバリア機能低下を防ぐ効果が期待できます。

肌のバリア機能が低下すると、外部刺激に弱くなり毛穴に炎症が起きやすくなります。乾燥肌やインナードライ肌の方のニキビケアには、はちみつの保湿力が特に役立つ可能性があります。

抗炎症作用で赤みや腫れを和らげる

はちみつにはフラボノイドやポリフェノールといった抗酸化成分が含まれています。これらの成分には炎症を鎮める作用があり、赤ニキビや腫れを伴うニキビの赤みを和らげる効果が報告されています（※1）。

また、はちみつのpHは3.2〜4.5と弱酸性であるため、健康な肌のpH（4.5〜5.5）に近く、肌への刺激が比較的少ないとされています。

はちみつをニキビに塗る方法と正しいやり方

はちみつをニキビケアに使う方法として代表的なのが「はちみつパック」と「はちみつ洗顔」の2つです。それぞれの正しいやり方を解説します。

はちみつパックの手順と放置時間

はちみつパックは、はちみつの保湿力と殺菌力を直接肌に届ける方法です。以下の手順で行います。

手順① 洗顔で肌の汚れを落とし、軽くタオルで水気を拭き取ります。完全に乾かす必要はありません。

手順② はちみつを大さじ1〜2杯程度、指先で顔全体に薄く伸ばします。ニキビが気になる部分には少し厚めに塗っても構いません。

手順③ そのまま10〜15分程度放置します。はちみつの成分が肌に浸透する時間を確保するのがポイントです。

手順④ ぬるま湯でしっかりと洗い流します。はちみつが肌に残ると毛穴詰まりの原因になるため、すすぎは丁寧に行ってください。

頻度は週1〜2回が目安です。毎日行うと肌への負担が大きくなる可能性があるため、やりすぎには注意しましょう。

はちみつ洗顔のやり方

はちみつ洗顔は、普段の洗顔料にはちみつを混ぜるだけの手軽な方法です。洗顔料をしっかり泡立てたあと、ティースプーン1杯程度のはちみつを泡に混ぜて通常通り洗顔します。

はちみつを加えることで泡の保湿力が高まり、洗顔後のつっぱり感が軽減されます。特に洗顔後に肌が乾燥しやすい方に向いている方法です。

注意点として、はちみつを混ぜると泡立ちが弱くなることがあります。泡立てネットを使って十分に泡を作ってからはちみつを加えるのがコツです。

正しい洗顔の基本についてはこちらの記事で詳しく解説しています。

ニキビケアに適したはちみつの選び方

はちみつなら何でもニキビケアに使えるわけではありません。以下の3つのポイントを基準に選びましょう。

選び方のポイント	理由
純粋はちみつ（非加熱）を選ぶ	加熱処理されたはちみつは酵素が失活し、殺菌力が大幅に低下する
マヌカハニーはMGO100+以上を目安にする	MGO値が高いほど抗菌活性が強い。スキンケア用途ならMGO100+〜250+が目安
添加物（水飴・果糖ブドウ糖液糖）が入っていないものを選ぶ	添加物入りは「はちみつ加工品」であり、天然はちみつの殺菌成分が薄まっている

スーパーで安価に売られている「はちみつ風シロップ」や「精製はちみつ」はニキビケア目的には向いていません。ラベルの原材料名を確認し、「はちみつ」のみと記載されたものを選ぶことが大切です。

はちみつを食べてニキビケアに活かすコツ

はちみつは塗るだけでなく、食べることでも肌への好影響が期待できます。はちみつに含まれるビタミンB群、ビタミンC、ミネラル、アミノ酸などの栄養素が、肌の代謝やターンオーバーをサポートするためです。

1日の摂取量の目安は大さじ1〜2杯（約15〜30g）です。はちみつは約80%が糖分であるため、食べすぎると血糖値の急上昇やカロリー過多の原因になります。

食べるタイミングとしておすすめなのは朝食時です。ヨーグルトにかけて食べると、乳酸菌との相乗効果で腸内環境を整える働きも期待できます。腸内環境とニキビには密接な関係があり、腸の状態を整えることが肌の調子を整えることにもつながります。

腸内環境とニキビの関係についてはこちらの記事で詳しく解説しています。

また、砂糖の代わりにはちみつを使うのも有効な方法です。はちみつのGI値は約55で、白砂糖（GI値約110）の半分程度。血糖値の急上昇を避けることで、インスリン分泌に伴う皮脂の過剰分泌を抑える効果が期待できます。

紅茶やコーヒーに砂糖を入れている方は、はちみつに置き換えてみるのも一つの手でしょう。

はちみつでニキビが悪化するケースと注意点

「はちみつを塗ったらニキビが悪化した」という声も少なくありません。はちみつは万能ではなく、使い方や肌の状態によっては逆効果になることがあります。

アレルギーや品質の問題で悪化するケース

はちみつにはミツバチが集めた花粉が微量に含まれています。花粉アレルギーを持つ方がはちみつを肌に塗ると、アレルギー性の接触皮膚炎を起こして赤みやかゆみ、腫れが出ることがあります。

初めてはちみつを肌に使う際は、必ず腕の内側など目立たない部分でパッチテストを行ってください。少量を塗って24時間放置し、赤みやかゆみが出なければ顔に使用して問題ありません。

また、前述の通り加熱処理済みのはちみつや添加物入りの製品は殺菌力がほとんどありません。むしろ糖分だけが肌に残る状態となり、雑菌の栄養源になって悪化の原因となります。肌に塗る目的で使うなら、必ず非加熱の純粋はちみつを選んでください。

炎症が強いニキビに塗ると逆効果になることも

赤く腫れた炎症性ニキビや、膿を持った黄色ニキビにはちみつを直接塗ることは避けてください。

炎症が強い状態の肌はバリア機能が大きく低下しています。その状態ではちみつを塗ると、糖分の浸透圧による刺激で炎症がさらに悪化する可能性があるのです。

はちみつパックが向いているのは、白ニキビや初期の赤ニキビなど比較的軽度な段階のニキビです。膿を持ったニキビや痛みを伴うニキビがある場合は、はちみつケアではなく皮膚科の受診を優先してください。

食べすぎによる糖質過多のリスク

はちみつは約80%が糖分（果糖とブドウ糖）で構成されています。「体に良いから」と大量に摂取すると、糖質過多による血糖値スパイクを引き起こします。

血糖値が急上昇するとインスリンが大量に分泌され、それに連動して男性ホルモン（アンドロゲン）の分泌も増加します。アンドロゲンは皮脂腺を刺激して皮脂の過剰分泌を引き起こすため、結果としてニキビが悪化するのです。

繰り返しになりますが、1日の摂取量は大さじ1〜2杯を上限としましょう。特にジュースやお菓子にもはちみつを使っている場合は、トータルの糖質量に注意が必要です。

はちみつだけでは限界？ニキビの根本ケアを考える

ここまではちみつの活用法を紹介してきましたが、正直にお伝えすると、はちみつケアだけでニキビを根本から解決するのは難しいのが現実です。

2016年に発表されたランダム化比較試験（RCT）では、医療グレードのカヌカハニー（マヌカと同属のはちみつ）を6週間使用した結果、通常の抗菌石鹸による洗顔と比べて統計的に有意な差は認められなかったと報告されています（※4）。

はちみつはあくまでスキンケアの補助であり、ニキビの根本原因（ホルモンバランスの乱れ、皮脂の過剰分泌、毛穴の詰まり、アクネ菌の増殖）に直接アプローチするものではありません。

ニキビが繰り返す場合やセルフケアで変化が見られない場合は、肌の状態を専門的に分析してもらうことが近道です。

よくある質問

Q. はちみつを直接ニキビに塗っても大丈夫ですか？

軽度の白ニキビや初期の赤ニキビであれば、非加熱の純粋はちみつを薄く塗ることは可能です。ただし、膿を持った黄色ニキビや炎症が強いニキビには避けてください。また、初めて使う際は必ず腕の内側でパッチテストを行い、アレルギー反応がないことを確認してから使用しましょう。

Q. マヌカハニーと普通のはちみつ、ニキビにはどちらが良いですか？

抗菌力の面ではマヌカハニーが優れています。マヌカハニーに含まれるメチルグリオキサール（MGO）は、通常のはちみつの殺菌成分（過酸化水素）よりも安定した抗菌効果を持っています。ニキビケア目的で肌に塗るならMGO100+以上のマヌカハニーがおすすめです。ただし価格も高いため、まずは非加熱の国産純粋はちみつから試してみるのもよいでしょう。

Q. はちみつを食べるだけでニキビは治りますか？

はちみつを食べるだけでニキビを解決するのは難しいです。はちみつに含まれるビタミンやミネラルは肌の代謝をサポートしますが、ニキビの原因はホルモンバランスや皮脂分泌、毛穴の詰まりなど複合的な要因が絡んでいます。食事は肌ケアの土台として大切ですが、適切なスキンケアや生活習慣の改善と合わせて取り組むことが重要です。

まとめ

はちみつには殺菌・保湿・抗炎症の3つの作用があり、ニキビケアの補助として活用できる食材です。塗る場合ははちみつパックや洗顔への混合、食べる場合は1日大さじ1〜2杯を目安にすると良いでしょう。

ただし、アレルギー体質の方や炎症が強いニキビがある方は悪化リスクがあるため注意が必要です。また、臨床試験では通常のケアに対する明確な優位性は証明されておらず、はちみつだけに頼るのは現実的ではありません。

ニキビが繰り返す場合や長期化している場合は、セルフケアに限界を感じたタイミングで専門家への相談を検討してみてください。自分の肌に合ったケアを見つけることが、根本的な解決への近道です。

参考文献
※1. Honey: A Therapeutic Agent for Disorders of the Skin. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5661189/
※2. マヌカハニー中の強力な抗菌物質は「MGO」であることがついに判明（シクロケム）https://www.cyclochem.com/interview/004_02.html
※3. 福岡県立大学「純粋ハチミツが必ずしも抗菌効果をもつとは限らない」https://fukuoka-pu.repo.nii.ac.jp/record/388/files/1503_imokawa.pdf
※4. Randomised controlled trial of topical kanuka honey for the treatment of acne. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4746462/
※5. A honey trap for the treatment of acne: manipulating the follicular microenvironment to control Propionibacterium acnes. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3666392/

※ 本記事はニキビケアに関する一般的な情報提供を目的としており、医療行為や医薬品の効能を保証するものではありません。肌トラブルが気になる方は、専門の医療機関（皮膚科）への相談をおすすめします。
※ 効果には個人差があります。