【皮膚科医監修】サプリで皮脂の分泌は抑えられる？ニキビに効果的な栄養素と選び方も解説

皮脂のコントロールに役立つ栄養素

皮脂を直接止める栄養素はありませんが、皮脂の量に間接的に関わる栄養素はあります。
中心になるのはビタミンB群です（※1）。

どれも「足りない状態を埋める」ための栄養で、多く摂るほど効くものではありません。

ビタミンB2・B6｜皮脂コントロールの中心

皮脂の話で最初に挙がるのが、ビタミンB2とB6です。
どちらも脂質やたんぱく質の代謝に関わり、皮膚の健康維持を助ける栄養素とされています（※2）。

B群は水溶性で、余った分は尿として出ていきます。
まとめ飲みではなく、毎日少しずつ補う形が向いているのはこのためです。

パントテン酸（ビタミンB5）｜皮脂抑制が期待される

パントテン酸もビタミンB群のひとつで、皮膚や粘膜の健康維持を助ける栄養素です。
皮脂対策のサプリで名前を見かける機会が多い成分でもあります。

ただし幅広い食品に含まれ、極端に不足する人は多くありません。
足りていない人には意味がありますが、飲めば誰でも皮脂が減るわけではない点は誤解されがちです。

ビタミンC・E｜皮脂の酸化を防ぐ

ビタミンCとEには抗酸化の働きがあります。
皮脂そのものより、出た皮脂が酸化して刺激に変わる段階に関わる栄養素です。

CとEは一緒に摂ると働きを補い合うとされています。
皮脂の量ではなく「皮脂トラブルの広がり方」に関わる、と整理すると分かりやすいでしょう。

亜鉛｜皮膚の代謝を支えるミネラル

亜鉛は皮膚のターンオーバーに欠かせないミネラルです。
不足するとターンオーバーが滞り、肌トラブルが長引きやすくなります。

外食が続く方やダイエット中の方は、不足しやすい栄養でもあります。
皮脂を減らす成分ではありませんが、肌が立て直す力を支える土台になります。

皮脂が気になる人におすすめのサプリ5選【早見表】

「皮脂・テカリが気になる人」「粒数を増やさず足りない分だけ補いたい人」の2タイプに分けました。

くり返しになりますが、この中に皮脂を止めるサプリはありません。
皮脂の代謝に関わる栄養を、無理なく補える形で選んでいます。

1番目のリビハは、ニキビ専門サロンolissのオリジナル商品です。
それ以外の並び順に優劣の意味はなく、タイプごとに分けています。

皮脂・テカリが気になる人におすすめ

1.osmyss リビハ サプリメント

医師監修のニキビ専門サロンolissのオリジナルサプリ（栄養機能食品）です。
市販ルートには乗せていない、olissにしか置いていない専売品です。

皮脂の話で名前の挙がるB群4成分が、この1本にまとまっています。
この組み合わせは、サロンのカウンセリングでお客さまの食生活をうかがうなかで、足りていない方が多かった栄養から決めています。

ベースには食物繊維（イヌリン）や殺菌乳酸菌体、ビフィズス菌も配合しています。
毎日お客さまの肌を見ている専門サロンだからこそ、栄養を補う側と、栄養を受け取る腸の側の両方に届く設計にしています。

B群のサプリと乳酸菌系のサプリを別々にそろえれば、2本ぶんの費用と管理がかかります。
それを1本にまとめていること、そしてolissでしか扱っていない専売品であることが、この価格の理由です。

項目	内容
区分	栄養機能食品
表示成分	パントテン酸／ビオチン／ビタミンB2／ビタミンB6
その他の配合	食物繊維（イヌリン）／ハトムギエキス／殺菌乳酸菌体／ビフィズス菌
内容量	30g（250mg×120粒）
価格	8,424円（定期配送は5%オフ）

※価格や仕様は変更される場合があります。

※本品は、多量摂取により疾病が治癒したり、より健康が増進するものではありません。1日の摂取目安量を守ってください。
※本品は、特定保健用食品と異なり、消費者庁長官による個別審査を受けたものではありません。

新しいサプリにチャレンジしてみませんか？

ビタミン系のサプリを試したことはあるけれど、続かなかった・変化を感じられなかった――カウンセリングでは、そんなお話をよく伺います。

うまくいかなかった原因は、選び方の失敗とは限りません。
栄養を補う側だけで、栄養を受け取る腸の側が置き去りになっていた可能性があります。

上で見たとおり、リビハはその両方に届く設計です。
ドラッグストアや口コミサイトには並ばない専売品なので、「まだ試したことのない1本」に切り替えるチャレンジとして選んでいただけます。

まずは1か月以上を目安に続け、肌の悩みが深いときは皮膚科に相談する――そのくらいの気持ちで、一度チャレンジしてみてください。

\価格は8,424円、定期便なら5％OFF！/

公式サイトはこちら

公式サイトの商品ページ

※効果には個人差があります。

2.DHC ビタミンBミックス

DHCの栄養機能食品です。ビタミンB1・B2・B6にナイアシン、パントテン酸、ビオチン、葉酸などを加えた8種のB群と、イノシトールをあわせて配合しています。ナイアシン・ビオチンは、皮膚や粘膜の健康維持を助ける栄養素です。

1日2粒目安で、B2は30mg、B6は30mgとB群を厚めに設計しています。食事が偏りがちで、B群をまず一通り補いたい人に向いています。1日あたりのコストが低く、続けるハードルが低いのも利点でしょう。

DHC公式サイトの商品ページ

3.ファンケル ビタミンB群

ファンケルの栄養機能食品です。8種のビタミンB群にイノシトールを組み合わせ、1日2粒で補える設計になっています。ビオチン・ナイアシンは、皮膚や粘膜の健康維持を助ける栄養素です。

水溶性のB群が短時間で排出されにくいよう、溶け方を調整するロングタイム製法を採用しています。飲むタイミングが不規則になりがちな人に向いています。無香料・無着色で、粒のにおいが気になりにくい点も続けやすさにつながります。

ファンケル公式サイトの商品ページ

粒数を増やさず、足りない分だけ補いたい人におすすめ

1.ネイチャーメイド ビタミンBコンプレックス

大塚製薬の栄養機能食品です。ビタミンB1・B2・B6・B12、ナイアシン、パントテン酸、ビオチン、葉酸の8種を1粒にまとめています。ナイアシン・ビオチンは、皮膚や粘膜の健康維持を助ける栄養素です。

60粒入りで60日分、1日1粒で完結します。粒数が増えるのが苦手な人・持ち歩きたい人に向いています。着色料や香料を使っていないシンプルな設計です。

ネイチャーメイド公式サイトの商品ページ

2.ネイチャーメイド 亜鉛

大塚製薬の栄養機能食品です。1粒に亜鉛を10mg配合しています。亜鉛は、味覚を正常に保つのに必要で、皮膚や粘膜の健康維持を助けるとともに、たんぱく質・核酸の代謝に関与して健康の維持に役立つ栄養素です。

亜鉛は外食や加工食品中心の食生活で不足しやすいミネラルです。自炊が減っている人・ダイエット中の人に向いています。粒が小さく、ビタミンB群と併用しやすい点も選ばれる理由でしょう。

ネイチャーメイド公式サイトの商品ページ

合うものは肌のタイプで変わります。迷ったら、9問・約1分の肌タイプ診断で方向だけ先に確かめられます。

※新しいタブで開くので、この記事に戻ってこられます。

腸内環境と皮脂・肌荒れの関係

ビタミンB群を足しても変化が出ないとき、見落とされているのが腸です。
栄養は腸から吸収されるため、腸の状態は肌の調子と直結します。

サプリを増やす前に、吸収する側を整えるほうが早いケースは少なくありません。

腸内環境が乱れると肌に影響する

腸内環境が乱れると、便秘やお腹の張りとともに肌荒れが出やすくなります。
生理前や旅行中に肌が崩れるのは、腸のリズムが変わることも一因です。

腸が整えば、摂った栄養が届きやすくなります。
同じサプリを飲んでも結果が違うのは、受け取る側の状態が違うからです。

乳酸菌・食物繊維で腸内環境を整える

腸内環境の土台になるのは、善玉菌とそのエサです。
ヨーグルトや納豆などの発酵食品で菌を、野菜や海藻で食物繊維を補います。

菌だけ、繊維だけでは働きが偏ります。
どちらも毎日の食事に少しずつ入れるほうが、サプリを増やすより現実的でしょう。

皮脂対策サプリの選び方

売り場に並ぶサプリは種類が多く、成分名だけで選ぶと迷います。
皮脂が目的なら、見るポイントは2つに絞れます。

ビタミンB群・マルチビタミンを基本に

ビタミンB群は互いに助け合って働くため、1種類だけ増やしても偏りが出ます。
B2だけ・B6だけの単体品より、B群をまとめて配合したタイプが向いています。

単体品が活きるのは、不足している栄養がはっきりしている場合だけです。
まだ分からない段階なら、複合型かマルチビタミンから入るほうが遠回りになりません。

続けやすさ・用量・添加物をチェック

サプリは続けてはじめて意味を持ちます。
価格・粒の大きさ・1日の粒数を、無理なく回せる範囲で選んでください。

成分の表示量と原材料も確認したいところです。
アレルギーが心配な方は、乳成分やゼラチンの有無を必ず見てから決めましょう。

サプリを飲むときの注意点

飲み方を間違えると、合っているサプリでも変化を感じられません。
続ける前に3つだけ確認しておきましょう。

どれも当たり前に見えて、いちばん見落とされているポイントです。

1ヶ月以上は続ける

サプリは飲んだ翌日に皮脂が減るものではありません。
肌が入れ替わるまでにおよそ1ヶ月かかるため、判断も1ヶ月単位になります。

「効かない」と感じる方の多くは、2週間ほどでやめています。
朝食後など飲む時間を固定すると、習慣として続きやすくなります。

用量・飲み合わせを守る

たくさん飲めば効くわけではなく、過剰摂取はかえって体の負担になります。
水溶性ビタミンは排出されますが、ためこむと不調につながる成分もあります。

複数のサプリを併用すると、同じ成分が重なることもあります。
通院中・服薬中の方は、始める前に医師や薬剤師へ相談してください。

サプリだけに頼らず生活習慣も整える

サプリは補助で、土台は毎日の食事と睡眠です。
睡眠不足やストレスが続くと、皮脂の量はコントロールしにくくなります。

脂質や糖質に偏った食事も、皮脂の話では避けて通れません。

皮脂を抑えるサプリに関するよくある質問

まとめ

皮脂とサプリの関係を整理します。

• 皮脂の分泌そのものを止めるサプリはなく、できるのは不足した栄養を補うこと
• 関わる栄養素はビタミンB2・B6、パントテン酸、ビオチン、ビタミンC・E、亜鉛
• 栄養を吸収する側として、腸内環境も同じくらい効いてくる
• 選ぶならB群をまとめて摂れるものを基本に、続けやすさで決める
• 迷ったら「皮脂・テカリが気になる」「粒数を増やしたくない」の2タイプから選ぶ
• 判断は1ヶ月以上続けてから。目安量と飲み合わせは必ず守る

皮脂が多い理由は人によって違います。
自分の肌で何が起きているかを知ることが、遠回りに見えていちばんの近道です。

参考文献
1. 日本皮膚科学会「尋常性痤瘡・酒皶治療ガイドライン2023」https://www.dermatol.or.jp/dermatol/wp-content/uploads/xoops/files/guideline/zasou2023.pdf
2. 消費者庁「栄養機能食品について」https://www.caa.go.jp/policies/policy/food_labeling/foods_with_function_claims/
3. 厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」https://www.mhlw.go.jp/
4. 厚生労働省 e-ヘルスネット「栄養・食生活と健康」https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/

※ 本記事はニキビ・スキンケアに関する一般的な情報提供を目的としており、医療行為や医薬品・サプリメントの効能を保証するものではありません。肌トラブルが気になる方は、専門の医療機関（皮膚科）への相談をおすすめします。
※ サプリメントは食品であり、特定の疾患の治療・予防を目的としたものではありません。
※ 価格や仕様は変更される場合があります。
※ 効果には個人差があります。