高橋 明日美ニキビがあるとき、洗顔ってどうするのが正解なの？
結論、ニキビ肌の洗顔は「落としすぎず・こすらず・1日2回」が基本です。やり方ひとつで肌の負担は大きく変わります。
田中ゆいこの記事では、ニキビ肌の正しい洗顔の手順・やってはいけないNG洗顔・肌タイプ別の注意点・洗顔料の選び方まで、順番にお伝えします。今日からそのまま実践できる内容です。
髙橋 明日美
株式会社ANY CEO
株式会社ANY、株式会社Malina、株式会社ROSSO、細胞美容PSCLの代表取締役を務める実業家。さらに、REVI正規販売資格を所有。美容業界における豊富な知識と経験を活かし、エステFC事業を展開。また、美容専門学校での講師も務め、次世代の美容業界を担う人材の育成にも力を入れている。
監修 髙橋 明日美
株式会社ANY CEO
株式会社ANY、株式会社Malina、株式会社ROSSO、細胞美容PSCLの代表取締役を務める実業家。さらに、REVI正規販売資格を所有し、美容業界における豊富な知識と経験を活かし、エステFC事業を展開しています。また、美容専門学校での講師も務め、次世代の美容業界を担う人材の育成にも力を入れています。
監修
田中 ゆい
oliss混合肌担当
26歳。元コスメカウンター勤務。高校時代に脂性肌用ケアに全振りして頬が荒れた経験から、「肌は一つのタイプに収まらない」と学びゾーン別ケアにたどり着きました。olissでは混合肌のお客様を3年以上担当し、Tゾーンと頬で化粧水を使い分ける「ゾーン別設計」を一緒に組み立てています。コロナ期のマスクニキビに悩むお客様が急増した時期も、部位別の原因切り分けで多くの方の肌を見てきました。
監修 田中 ゆい
oliss混合肌担当
26歳。元コスメカウンター勤務。高校時代に脂性肌用ケアに全振りして頬が荒れた経験から、「肌は一つのタイプに収まらない」と学びゾーン別ケアにたどり着きました。olissでは混合肌のお客様を3年以上担当し、Tゾーンと頬で化粧水を使い分ける「ゾーン別設計」を一緒に組み立てています。コロナ期のマスクニキビに悩むお客様が急増した時期も、部位別の原因切り分けで多くの方の肌を見てきました。
田中ゆいニキビケアは「自分の肌タイプ」を知っているかどうかで、結果がまるで変わります。
まずは1分でできる肌診断で、あなたに合ったケアの方向性を確認してみてください。
ニキビがあるときの洗顔が大切な理由
洗顔はニキビケアの土台であり、最も差がつくステップです。毎日の習慣だからこそ、やり方の良し悪しが肌に積み重なります。
ニキビは、過剰な皮脂・毛穴のつまり・アクネ菌の増殖という3つが重なって起こります。洗顔は、その入口である余分な皮脂や汚れをリセットする役割を担っています。
一方で、汚れを落としたい一心で洗いすぎると逆効果になります。必要な皮脂まで奪われると、肌は乾燥を補おうとしてかえって皮脂を増やしてしまうのです。
田中ゆい「しっかり洗っているのにニキビが治らない」という方ほど、実は洗いすぎているケースが多いんです。洗顔は”足し算”より”引き算”の意識が大切ですね。
高橋 明日美そもそもニキビがなぜできるのかを知っておくと、洗顔の意味が腑に落ちます。原因を整理したい方はこちらも参考にしてみてください。
ニキビができる根本的な原因については、こちらの記事で詳しく解説しています。
ニキビ肌の正しい洗顔の手順5ステップ
- 手を洗い、ぬるま湯で予洗いする
- 洗顔料をしっかり泡立てる
- こすらず泡で包むように洗う
- ぬるま湯で丁寧にすすぎ、やさしく拭く
- 洗顔後はすぐに保湿する
正しい洗顔は、特別な道具がなくても今日から実践できます。順番に沿って、肌をいたわりながら汚れを落としていきましょう。
ポイントは「摩擦を減らすこと」と「落としすぎないこと」。この2つを意識するだけで、肌への負担はぐっと軽くなります。
①手を洗い、ぬるま湯で予洗いする
まずは手を清潔にします。手に皮脂や雑菌がついたままだと、泡立ちが悪く、顔に汚れを広げてしまうためです。
次に32〜36℃のぬるま湯で顔を予洗いします。先に表面のホコリや汗を流しておくと、洗顔料の泡が汚れに密着しやすくなります。
②洗顔料をしっかり泡立てる
洗顔料は手のひらで弾力のある泡になるまで泡立てます。泡がクッションになり、手と肌が直接こすれるのを防いでくれます。
うまく泡立たないときは、泡立てネットを使うと短時間で濃密な泡が作れます。泡の量は、両手いっぱいに乗るくらいが目安です。
③こすらず泡で包むように洗う
皮脂の多いTゾーン（おでこ・鼻）から泡を乗せ、指が肌に触れないよう泡を転がすように洗います。
乾燥しやすい目元や口元は、泡を「乗せる」程度で十分です。炎症のある赤ニキビは、こすらずそっと泡を当てるのが鉄則です。
④ぬるま湯で丁寧にすすぎ、やさしく拭く
すすぎ残しは刺激や雑菌の原因になります。小鼻の脇・フェイスライン・こめかみは特に残りやすいので、ぬるま湯で丁寧に流しましょう。
拭き取りは清潔なタオルが基本です。ゴシゴシ拭かず、水分をやさしく押さえるように取るのがポイントです。
⑤洗顔後はすぐに保湿する
洗顔直後の肌は水分が蒸発しやすい状態です。時間を置かず、できるだけ早く化粧水と乳液で水分を補いましょう。
ニキビ肌には、毛穴をふさぎにくいノンコメドジェニックの保湿剤が安心です。保湿を省くと乾燥で皮脂が増え、ニキビの一因になります。
高橋 明日美洗顔と保湿はワンセットと考えてください。せっかく正しく洗っても、その後の保湿が抜けると肌は乾いて元に戻ってしまいます。
洗顔後の化粧水選びに迷う方は、こちらの記事もあわせてご覧ください。
ニキビを悪化させるNG洗顔
- 1日3回以上の洗いすぎ
- 熱いお湯・水洗顔だけで終わらせる
- ゴシゴシこする・スクラブで角栓を取る
よかれと思ってやっている洗顔が、ニキビを悪化させていることは少なくありません。代表的なNG習慣を確認しておきましょう。
当てはまるものがあっても大丈夫です。気づいた今日からやめれば、肌は応えてくれます。
1日3回以上の洗いすぎ
洗顔は朝晩の1日2回が基本です。皮脂が気になるからと何度も洗うと、必要なうるおいまで奪われてしまいます。
乾いた肌は不足を補おうと皮脂を増やします。洗えば洗うほどテカる、という悪循環に陥りやすいので注意が必要です。
熱いお湯・水洗顔だけで終わらせる
熱いお湯は皮脂を取りすぎて乾燥を招きます。反対に冷水だけだと毛穴が引き締まり、汚れが落ちきりません。
夜は皮脂やメイク残りがたまるため、水洗顔だけでは不十分です。ぬるま湯＋洗顔料で落とすことを基本にしましょう。
ゴシゴシこする・スクラブで角栓を取る
強い摩擦は角層を傷つけ、炎症やニキビ跡の引き金になります。角栓を無理に取ろうとこするのは逆効果です。
気になる角栓やニキビも、自分で押し出すのは避けましょう。なぜ触ってはいけないのかは、こちらの記事で詳しく解説しています。
田中ゆい自分の肌タイプに合わない洗顔を続けると、ケアしているつもりでも悪化させてしまうことがあります。まずは今の肌タイプを知ることが、遠回りに見えて一番の近道です。
肌タイプ別｜洗顔で気をつけたいこと
- 脂性肌・混合肌：洗いすぎに注意
- 乾燥肌・敏感肌：洗浄力より保護を優先
- インナードライ：テカリに惑わされない
同じ「正しい洗顔」でも、肌タイプによって力の入れどころは変わります。自分のタイプを知ると、ケアの精度が上がります。
ここでは代表的な3パターンに分けて、洗顔で意識したいポイントをお伝えします。
脂性肌・混合肌：洗いすぎに注意
皮脂が多いタイプは、つい洗浄力の強い洗顔料で何度も洗いがちです。ですが落としすぎは皮脂の増加を招きます。
田中ゆい私自身も混合肌で、Tゾーンはテカるのに頬は乾く…という状態でした。部位で洗い方を変えて、皮脂の多い所から洗うだけでも、肌の落ち着き方が違ってきます。
混合肌は、Tゾーンはしっかり、頬はやさしくと強弱をつけるのがコツです。全顔を同じ力で洗わないことを意識しましょう。
乾燥肌・敏感肌：洗浄力より保護を優先
乾燥肌・敏感肌は、もともとバリア機能が弱い状態です。洗浄力の強い洗顔料は刺激になりやすいため避けましょう。
鈴木しおり敏感肌の方は、新しい洗顔料を急に全顔で使わないでください。まずは少量で様子を見て、低刺激・無香料を選ぶと安心です。
朝はぬるま湯洗顔だけにして、夜のみ洗顔料を使う方法も選択肢です。肌の調子に合わせて柔軟に調整しましょう。
インナードライ：テカリに惑わされない
インナードライは、表面はテカるのに内部は乾いているタイプです。脂性肌と勘違いして洗いすぎると悪化します。
見た目の脂っぽさではなく、内側の乾燥に注目して保湿を厚めにするのが正解です。洗顔はやさしく、保湿は丁寧にが基本です。
ニキビ肌の洗顔料の選び方
- ノンコメドジェニック・低刺激を選ぶ
- 強すぎる洗浄成分・スクラブは避ける
どんなに手順が正しくても、肌に合わない洗顔料では負担が残ります。選び方の基準を押さえておきましょう。
迷ったときは「落とす力」より「肌に残るやさしさ」を基準にすると失敗しにくくなります。
ノンコメドジェニック・低刺激を選ぶ
ニキビ肌には、毛穴をふさぎにくい「ノンコメドジェニックテスト済み」の表示があるものが安心です。
あわせてセラミドなどの保湿成分が入った低刺激タイプを選ぶと、洗い上がりの乾燥を抑えられます。
強すぎる洗浄成分・スクラブは避ける
強い殺菌成分や粒の粗いスクラブは、炎症中のニキビにとって刺激になりがちです。肌が敏感なときは控えましょう。
田中ゆい洗顔料の種類ごとの特徴や、具体的な選び方をもっと知りたい方も多いですよね。成分から選ぶコツはこちらでまとめています。
洗顔料の選び方と洗顔方法をさらに詳しく知りたい方は、こちらの記事をご覧ください。
洗顔を見直してもニキビが繰り返すときは
正しい洗顔を続けても、繰り返すニキビや炎症の強いニキビは、セルフケアだけでは追いつかないことがあります。
高橋 明日美olissは日本初のニキビケア専門サロンとして、全国7店舗で多くの方の肌と向き合ってきました。ここからは私たちのケアを紹介させてください。
olissは日本初のニキビケア専門エステサロンで、全国6店舗（銀座・新宿・横浜・名古屋・京都・大阪）を展開しています。皮膚科医である乃木田先生の監修のもとケアプログラムを提供しています。
olissの「ニキビ肌リセットプログラム」では、3つの検査であなたのニキビの根本原因を科学的に突き止めます。
- 遺伝子検査 — 自社オリジナルのDNA SCAN KITで、ニキビに対する生まれもった体質を分析
- 肌バリア機能検査 — 世界初のニキビ専用検査。パッチを3分間貼るだけで、その場で肌の状態を数値化
- 腸内細菌検査 — 今のあなたに本当に必要な栄養素を、腸内環境から読み解く
検査結果をもとに、各種ピーリング・ビタミンC誘導体・ヒト幹細胞など豊富なメニューから一人ひとりに合った施術を組み合わせ、サロンでのプロのケアと自社オリジナル化粧品「osmyss」を使ったホームケアの両面からアプローチします。
olissでケアを受けた方の事例
Before
After
フェイシャルスペシャルプログラム｜16回
※ 効果には個人差があります。
Before
After
FSP＋光フェイシャル28回
※ 効果には個人差があります。
高橋 明日美「自分の肌が今どんな状態か」がわかると、ケアの迷いがなくなります。気になる方はまず施術内容をのぞいてみてください。
よくある質問
まとめ
ニキビ肌の正しい洗顔は、「落としすぎず・こすらず・1日2回」が基本です。手を洗い、泡で包み、ぬるま湯で流して、すぐに保湿する。この流れを守るだけで肌の負担は大きく変わります。
さらに、自分の肌タイプに合わせて力加減や洗顔料を選ぶことで、ケアの精度は上がります。洗いすぎや強い摩擦などのNG習慣は、気づいた今日から手放していきましょう。
それでも繰り返すニキビは、肌の状態を正確に把握したうえでのケアが近道です。セルフケアで迷ったら、専門家に相談することも選択肢に入れてみてください。
あなたのニキビには、あなただけの答えがある。
まずは無料カウンセリングから
olissでは、お肌の状態を3つの検査で分析し、
あなたに合ったニキビケアをご提案します。
全国6店舗（銀座・新宿・横浜・名古屋・京都・大阪）｜皮膚科医監修
参考文献
1. 日本皮膚科学会「尋常性痤瘡・酒皶治療ガイドライン2023」https://www.dermatol.or.jp/dermatol/wp-content/uploads/xoops/files/guideline/zasou2023.pdf
2. Mindsガイドラインライブラリ「尋常性痤瘡・酒皶治療ガイドライン2023」https://minds.jcqhc.or.jp/summary/c00827/
※ 本記事はニキビケアに関する一般的な情報提供を目的としており、医療行為や医薬品の効能を保証するものではありません。肌トラブルが気になる方は、専門の医療機関（皮膚科）への相談をおすすめします。
※ 効果には個人差があります。
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