高橋 明日美ニキビを早く治す飲み物って、本当にあるのでしょうか。
結論からお伝えすると、飲み物だけで一晩で治すのは難しいですが、ニキビができにくい肌の土台は飲み物で変えられます。
田中ゆい何を飲むかは、ニキビケアで意外と見落とされがちなポイントです。
この記事では、ニキビに役立つ飲み物・控えたい飲み物・効果を高める飲み方まで、まとめて解説します。
髙橋 明日美
株式会社ANY CEO
株式会社ANY、株式会社Malina、株式会社ROSSO、細胞美容PSCLの代表取締役を務める実業家。さらに、REVI正規販売資格を所有。美容業界における豊富な知識と経験を活かし、エステFC事業を展開。また、美容専門学校での講師も務め、次世代の美容業界を担う人材の育成にも力を入れている。
監修 髙橋 明日美
株式会社ANY CEO
株式会社ANY、株式会社Malina、株式会社ROSSO、細胞美容PSCLの代表取締役を務める実業家。さらに、REVI正規販売資格を所有し、美容業界における豊富な知識と経験を活かし、エステFC事業を展開しています。また、美容専門学校での講師も務め、次世代の美容業界を担う人材の育成にも力を入れています。
監修
田中 ゆい
oliss混合肌担当
26歳。元コスメカウンター勤務。高校時代に脂性肌用ケアに全振りして頬が荒れた経験から、「肌は一つのタイプに収まらない」と学びゾーン別ケアにたどり着きました。olissでは混合肌のお客様を3年以上担当し、Tゾーンと頬で化粧水を使い分ける「ゾーン別設計」を一緒に組み立てています。コロナ期のマスクニキビに悩むお客様が急増した時期も、部位別の原因切り分けで多くの方の肌を見てきました。
監修 田中 ゆい
oliss混合肌担当
26歳。元コスメカウンター勤務。高校時代に脂性肌用ケアに全振りして頬が荒れた経験から、「肌は一つのタイプに収まらない」と学びゾーン別ケアにたどり着きました。olissでは混合肌のお客様を3年以上担当し、Tゾーンと頬で化粧水を使い分ける「ゾーン別設計」を一緒に組み立てています。コロナ期のマスクニキビに悩むお客様が急増した時期も、部位別の原因切り分けで多くの方の肌を見てきました。
田中ゆい同じ飲み物でも、合うか合わないかは肌タイプによって変わります。
まずは1分でできる肌診断で、自分に合ったケアの方向性を確認してみてください。
ニキビを早く治す飲み物はある？
飲み物はニキビ改善を内側から支えますが、飲むだけで一晩でニキビが消える特効薬はありません。
大切なのは、常温の水や白湯で体の巡りを整えながら、ビタミンや大豆イソフラボンを含む飲み物を選ぶことです。
飲み物は「今あるニキビを消す薬」ではなく、「ニキビができにくい肌をつくる土台」と考えると失敗しません。
ニキビの原因は皮脂・毛穴の詰まり・アクネ菌・炎症の4つが基本で、ホルモンや食生活がその引き金になります（※1）。
飲み物でアプローチできるのは、おもに皮脂と炎症、そして肌の生まれ変わりの部分です。
| 飲み物の働き | ニキビへの作用 |
|---|---|
| 水分補給（水・白湯） | 血流と代謝を支え、肌のターンオーバーや便通を整える（※4） |
| ビタミンB群・C | 皮脂バランスや抗炎症・抗酸化を内側からサポートする |
| 大豆イソフラボン | 女性ホルモンに似た働きで皮脂の過剰分泌をおさえる |
| 低GI（糖質ひかえめ） | 血糖の急上昇を防ぎ、皮脂を増やすIGF-1の刺激をおさえる（※2） |
逆に言えば、即効性のある飲み物は存在せず、毎日の積み重ねがニキビのできにくい肌をつくります。
今すでにできているニキビには、飲み物より洗顔や保湿、必要に応じた市販薬のほうが近道です。
田中ゆい飲み物はあくまで「内側からの底上げ」です。
飲み物・スキンケア・睡眠をセットにすると、ニキビが落ち着くスピードが変わってきますよ。
ニキビを早く治すのに役立つ飲み物5選
- 常温の水・白湯
- 無調整豆乳
- トマトジュース（無塩）
- 緑茶・ルイボスティーなどのお茶
- 甘酒・野菜ジュースなどのビタミン系
ここからは、ニキビ対策に役立つ飲み物を具体的に紹介します。
どれもコンビニやスーパーで手に入る、続けやすいものばかりです。
飲み物と一緒に食べ物も見直すと、肌の変化はさらに早まります。
ニキビ対策に役立つ栄養素は、食べ物からも積極的に取り入れましょう。
①常温の水・白湯
体の水分が不足すると血流が滞り、肌の生まれ変わりや老廃物の排出が遅れます。
便秘がちな方は腸内環境も乱れ、ニキビにつながりやすくなります。
目安は1日1.2〜1.5L。
冷たい飲み物は内臓を冷やして巡りを下げるため、常温か白湯でこまめに飲むのがおすすめです。
②無調整豆乳
豆乳に含まれる大豆イソフラボンは、女性ホルモンに似た働きで皮脂の過剰な分泌をおさえると考えられています。
皮脂が増えやすい生理前の時期にも取り入れやすい飲み物です。
目安はコップ1杯（約200ml）。
砂糖が入った調製豆乳より、糖質の少ない無調整豆乳を選ぶと安心です。
③トマトジュース（無塩）
トマトのリコピンには高い抗酸化作用があり、炎症で受けた肌のダメージをケアする働きが期待できます。
肌を整えるビタミンCも一緒に補えます。
リコピンは加工されたジュースのほうが吸収されやすい性質があります。
塩分や糖分のとり過ぎを防ぐため、無塩・無糖タイプを選びましょう。
④緑茶・ルイボスティーなどのお茶
緑茶のカテキンには抗酸化作用があり、肌の酸化ストレスをやわらげる働きが知られています。
ルイボスティーもミネラルと抗酸化成分が豊富で、ノンカフェインなので夜にも向いています。
ミントなどのハーブティーは、皮脂やホルモンバランスが気になる生理前の時期にも取り入れやすい飲み物です。
無糖で飲めるお茶は、甘い飲料の置き換えにも役立ちます。
⑤甘酒・野菜ジュースなどのビタミン系
甘酒はビタミンB群が豊富で「飲む点滴」とも呼ばれます。
皮脂の代謝に関わるビタミンB2・B6を手軽に補える飲み物です。
野菜ジュースやビタミンドリンクも、不足しがちな栄養を補う選択肢になります。
ただし加糖タイプは糖質が多いので、無糖や食塩無添加のものを選ぶのがポイントです。
山田まほ脂性肌でテカリが気になる方ほど、つい「皮脂を減らす飲み物」を探しがちです。
でも実際は、水分とビタミンで巡りと代謝を整えるほうが、皮脂のバランスは安定しやすいんです。
ニキビのために控えたい飲み物
- 砂糖の多いジュース・清涼飲料水
- カフェインのとり過ぎ・エナジードリンク
- アルコール
- 牛乳（飲みすぎに注意）
良い飲み物を足すのと同じくらい、ニキビを悪化させる飲み物を減らすことも大切です。
とくに糖分とカフェインの多い飲み物は、皮脂やホルモンの面で肌に響きやすくなります。
すべてを我慢する必要はありません。
ニキビが気になる時期だけ、量とタイミングを意識するだけでも変わります。
①砂糖の多いジュース・清涼飲料水
糖質の多い飲み物は血糖値を急上昇させ、皮脂を増やすIGF-1というホルモンの働きを促します。
実際に、糖質をひかえた低GIの食事でニキビが改善したという研究も報告されています（※2）。
加糖の炭酸飲料、フルーツジュース、甘いコーヒー飲料はとくに控えめにしましょう。
のどが渇いたときは、水や無糖のお茶に置き換えるのがおすすめです。
②カフェインのとり過ぎ・エナジードリンク
カフェインは交感神経を刺激し、皮脂分泌に関わる男性ホルモンの働きを後押しすることがあります。
利尿作用で体の水分が失われ、便秘がちになる点にも注意が必要です。
コーヒーは1日2〜3杯までを目安にしましょう。
エナジードリンクは砂糖も多く含むため、習慣にしないほうが肌のためには安心です。
③アルコール
アルコールを分解する過程では、皮脂の代謝に欠かせないビタミンB群が大量に消費されます。
さらに睡眠の質が下がり、肌が修復される時間も短くなります。
飲むときは適量を守り、水を一緒にとると負担をやわらげられます。
糖質の高い甘いお酒やカクテルは、ニキビが気になる時期はとくに控えめにしましょう。
④牛乳（飲みすぎに注意）
牛乳をはじめとする乳製品は、ニキビと関連する可能性が複数の研究で報告されています（※3）。
体質によっては、飲むとニキビが悪化したと感じる方もいます。
完全にやめる必要はありませんが、ニキビが続く時期は飲みすぎを控えるのが無難です。
豆乳やアーモンドミルクに置き換えてみて、肌の変化を観察するのも一つの方法です。
ニキビ対策に効く飲み物の飲み方のコツ
- 常温〜温かい状態でこまめに飲む
- 飲むタイミングを意識する
- 「飲む」だけに頼らない
同じ飲み物でも、飲み方しだいで肌への届き方は変わります。
難しいことはなく、量とタイミングを少し意識するだけで十分です。
ここでは、今日から実践できる3つのコツを紹介します。
無理なく続けられる範囲から取り入れてみてください。
常温〜温かい状態でこまめに飲む
一度に大量に飲んでも体は吸収しきれず、そのまま排出されてしまいます。
コップ1杯ずつ、1日かけてこまめに飲むほうが効率的です。
冷たい飲み物は内臓を冷やして巡りを下げるため、常温か白湯を基本にするのがおすすめです。
温かい飲み物は、リラックスして眠りの質を高める助けにもなります。
飲むタイミングを意識する
起床時・入浴の前後・就寝前は、体の水分が不足しやすいタイミングです。
このタイミングでコップ1杯の水分を補うと、巡りが保ちやすくなります。
食事中に甘い飲み物をとると血糖値が上がりやすくなります。
食事のおともは、水や無糖のお茶にするのがおすすめです。
「飲む」だけに頼らない
飲み物はあくまで肌の土台づくりです。
洗顔・保湿・睡眠とセットにして、はじめてニキビ対策として力を発揮します。
今できているニキビは、刺激を与えず触らないことが第一です。
飲み物で内側を整えつつ、正しいスキンケアを並行して続けましょう。
田中ゆい飲み物を変えてもニキビが繰り返すときは、ケアの方向が肌タイプに合っていないことがあります。
間違った肌タイプのケアは、かえってニキビを悪化させる原因になります。まずは自分の肌タイプを知ることから始めてみてください。
飲み物を見直してもニキビが治らないときは
飲み物やスキンケアを見直しても、ニキビが何度も繰り返す。
そんなときは、肌の表面ではなく、体質や肌の内側に原因が隠れていることがあります。
ニキビのできやすさは、皮脂の質・肌のバリア機能・腸内環境など人によって異なります。
自分の原因がわからないままケアを続けると、遠回りになってしまうこともあります。
高橋 明日美ここからは、私たちolissのニキビケアについて少しだけ紹介させてください。
ニキビ専門のサロンだからこそできる、原因からのアプローチがあります。
olissは日本初のニキビケア専門エステサロンで、全国6店舗（銀座・新宿・横浜・名古屋・京都・大阪）を展開しています。皮膚科医である乃木田先生の監修のもとケアプログラムを提供しています。
olissの「ニキビ肌リセットプログラム」では、3つの検査であなたのニキビの根本原因を科学的に突き止めます。
- 遺伝子検査 — 自社オリジナルのDNA SCAN KITで、ニキビに対する生まれもった体質を分析
- 肌バリア機能検査 — 世界初のニキビ専用検査。パッチを3分間貼るだけで、その場で肌の状態を数値化
- 腸内細菌検査 — 今のあなたに本当に必要な栄養素を、腸内環境から読み解く
検査結果をもとに、各種ピーリング・ビタミンC誘導体・ヒト幹細胞など豊富なメニューから一人ひとりに合った施術を組み合わせ、サロンでのプロのケアと自社オリジナル化粧品「osmyss」を使ったホームケアの両面からアプローチします。
olissでケアを受けた方の事例
Before
After
フェイシャルスペシャルプログラム｜16回
※ 効果には個人差があります。
Before
After
FSP＋光フェイシャル28回
※ 効果には個人差があります。
高橋 明日美セルフケアで変化が出ないのは、ケアが間違っているのではなく、原因を正確に把握できていないだけのことも多いです。
一人ひとりの原因に合わせたケアを提案しているので、気になる方は施術内容をのぞいてみてください。
ニキビを早く治す飲み物に関するよくある質問
ニキビを早く治す飲み物｜まとめ
飲み物だけでニキビを一晩で治すことはできませんが、飲み物は内側から肌の土台を整えてくれます。
常温の水や白湯を基本に、無調整豆乳・トマトジュース・無糖のお茶・ビタミンを補えるドリンクを取り入れるのがおすすめです。
反対に、砂糖の多い清涼飲料・カフェインのとり過ぎ・アルコール・牛乳の飲みすぎは控えめにしましょう。
飲み方も、常温でこまめに、タイミングを意識すると効果を引き出しやすくなります。
それでもニキビが繰り返す場合は、肌の内側や体質に原因が隠れていることもあります。
自分の肌タイプや原因を正確に知ることが、遠回りしないニキビケアの第一歩です。
参考文献
1. 日本皮膚科学会「尋常性痤瘡・酒皶治療ガイドライン2023」https://www.jstage.jst.go.jp/article/dermatol/133/3/133_407/_article/-char/ja/
2. Smith RN, et al. “A low-glycemic-load diet improves symptoms in acne vulgaris patients: a randomized controlled trial” Am J Clin Nutr. 2007. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17616769/
3. Juhl CR, et al. “Dairy Intake and Acne Vulgaris: A Systematic Review and Meta-Analysis of 78,529 Children, Adolescents, and Young Adults” Nutrients. 2018. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6115795/
4. 公益財団法人長寿科学振興財団「健康長寿ネット：水は1日どれくらい飲めば良いか」https://www.tyojyu.or.jp/net/kenkou-tyoju/shokuhin-seibun/water.html
あなたのニキビには、あなただけの答えがある。
まずは無料カウンセリングから
olissでは、お肌の状態を3つの検査で分析し、
あなたに合ったニキビケアをご提案します。
全国6店舗（銀座・新宿・横浜・名古屋・京都・大阪）｜皮膚科医監修
※ 本記事はニキビケアに関する一般的な情報提供を目的としており、医療行為や医薬品の効能を保証するものではありません。肌トラブルが気になる方は、専門の医療機関（皮膚科）への相談をおすすめします。
※ 効果には個人差があります。
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