高橋 明日美顎ニキビが何度も繰り返す人は、まず睡眠・食事・ストレス環境・紫外線の4つを整えていきましょう！
顎ニキビが繰り返す最大の原因はホルモンバランスの変動だからです。
顎周辺は男性ホルモン受容体が集中しているため、生理周期やストレスの影響をダイレクトに受けます。
田中ゆい混合肌の私も、生理前になると必ず顎周りがザラザラしていましたが、
原因を理解してケアを変えたらだいぶ落ち着きました！
この記事では、顎ニキビが繰り返す6つの原因・正しいセルフケア・皮膚科とサロンの選び方をお伝えします。
髙橋 明日美
株式会社ANY CEO
株式会社ANY、株式会社Malina、株式会社ROSSO、細胞美容PSCLの代表取締役を務める実業家。さらに、REVI正規販売資格を所有。美容業界における豊富な知識と経験を活かし、エステFC事業を展開。また、美容専門学校での講師も務め、次世代の美容業界を担う人材の育成にも力を入れている。
監修 髙橋 明日美
株式会社ANY CEO
株式会社ANY、株式会社Malina、株式会社ROSSO、細胞美容PSCLの代表取締役を務める実業家。さらに、REVI正規販売資格を所有し、美容業界における豊富な知識と経験を活かし、エステFC事業を展開しています。また、美容専門学校での講師も務め、次世代の美容業界を担う人材の育成にも力を入れています。
監修
田中 ゆい
oliss混合肌担当
26歳。元コスメカウンター勤務。高校時代に脂性肌用ケアに全振りして頬が荒れた経験から、「肌は一つのタイプに収まらない」と学びゾーン別ケアにたどり着きました。olissでは混合肌のお客様を3年以上担当し、Tゾーンと頬で化粧水を使い分ける「ゾーン別設計」を一緒に組み立てています。コロナ期のマスクニキビに悩むお客様が急増した時期も、部位別の原因切り分けで多くの方の肌を見てきました。
監修 田中 ゆい
oliss混合肌担当
26歳。元コスメカウンター勤務。高校時代に脂性肌用ケアに全振りして頬が荒れた経験から、「肌は一つのタイプに収まらない」と学びゾーン別ケアにたどり着きました。olissでは混合肌のお客様を3年以上担当し、Tゾーンと頬で化粧水を使い分ける「ゾーン別設計」を一緒に組み立てています。コロナ期のマスクニキビに悩むお客様が急増した時期も、部位別の原因切り分けで多くの方の肌を見てきました。
田中ゆいニキビケアは「自分の肌タイプ」を知っているかどうかで、結果がまるで変わります。
まずは1分でできる肌診断で、あなたに合ったケアの方向性を確認してみてください。
顎ニキビが繰り返す6つの原因
- ホルモンバランスの悪化が皮脂分泌を促す
- ストレスでコルチゾールが増加すると…
- マスク・頬杖など物理的な摩擦刺激
- 胃腸の不調は顎にも現れる
- 乾燥による角質肥厚と毛穴詰まり
- 紫外線がニキビの炎症を悪化させる
顎ニキビが繰り返す最大の原因は、ホルモンバランスの変動とされています。
顎は、男性ホルモン（アンドロゲン）の受容体が集中しており、ホルモンバランスの変動がダイレクトに皮脂分泌に影響します（※1）。
手やマスクによる物理的な接触も最も多ければ、さまざまな要因が重なることで「顎だけ繰り返す」という状態が生まれます。
①ホルモンバランスの変動
顎ニキビの最大の原因は、ホルモンバランスの変動です。
女性の場合、排卵後〜生理前の約2週間は黄体ホルモン（プロゲステロン）の分泌量が増加し、皮脂分泌が活発になります（※5）。
顎に男性ホルモン受容体が集中しているため、この時期に顎周りだけニキビができやすくなります。
「毎月同じ時期に同じ場所にできる」というパターンがある場合、ホルモンバランスが主因でしょう。
田中ゆいolissでは、男性の場合も同様に顎ニキビを慢性的に繰り返すケースが多く見られます。
もしも慢性的に繰り返すのであればサロンや皮膚科の受診もおすすめです！
②ストレスによるコルチゾールの増加
ストレスが続くと、副腎からコルチゾールが分泌されます。
コルチゾールは皮脂腺を直接刺激し、皮脂の過剰分泌を引き起こします（※3）。
さらにコルチゾールには、肌の角質の生まれ変わりを遅らせる作用もあるため、古い角質が毛穴の出口に溜まりやすくなるんです。
この「皮脂の過剰分泌」と「角質の蓄積」が同時に起きることで、毛穴詰まりが加速します。
仕事の繁忙期や睡眠不足が続いた時期に顎ニキビが集中する場合、コルチゾールの影響を受けている可能性が高いでしょう。
③マスク・頬杖など物理的な摩擦刺激
顎は日常生活の中で最も摩擦を受けやすい部位です。
マスクの下端がちょうど顎ラインに当たり、会話や呼吸のたびに生地が肌を擦ります。
まさかと思うかもしれませんが、この繰り返しの摩擦が角質層を傷つけ、バリア機能を低下させることが、マスクニキビの直接的な原因です。
さらにマスク内部は呼気によって高温多湿になり、アクネ菌にとって理想的な増殖条件が整います。
頬杖をつく癖がある方も注意が必要です。手には目に見えない雑菌が大量に付着しており、顎に触れるたびに雑菌が肌に移ります。
④胃腸の不調は顎にも現れる
腸内環境が乱れると腸管バリア機能が低下し、体外に排出されるはずだった炎症性物質が血液中に流れ出します（※4）。
血液中の炎症性物質は全身の炎症反応を引き起こしますが、特に皮脂腺が密集している顎周りに影響が出やすいとされています。
暴飲暴食、脂質・糖質の過剰摂取、アルコールの常飲が続くと、腸内の悪玉菌が優勢になりやすくなります。
田中ゆいolissに来店される方の中にも、食生活の見直しだけで顎ニキビの頻度が明らかに減ったという声がありますので、一度食生活を見直してみるのも手かもしれません。
⑤乾燥による角質肥厚と毛穴詰まり
「顎がテカるから脂性肌だと思っていた」という方は多いのですが、実は顎の皮脂過剰はインナードライ（内部乾燥）が原因であるケースが非常に多いです。
栄養面から皮脂に働きかける方法は、サプリで皮脂の分泌を抑えられるのかで解説しています。
乾燥が続くと角質が厚くなり（角質肥厚）、毛穴の出口を塞いで皮脂が溜まる原因になります。洗顔のしすぎやクレンジングの強すぎ、保湿の不足が悪循環を作り出していることが少なくありません。
「顎のテカリが気になるから保湿を減らす」は逆効果です。
しっかり保湿することが皮脂コントロールの第一歩になります。
⑥紫外線によるニキビ悪化
紫外線は顎ニキビの炎症を直接悪化させる要因の一つです。
ニキビの原因菌であるアクネ菌は「ポルフィリン」という代謝物を産生しています。
このポルフィリンに紫外線が当たると大量の活性酸素が発生し、毛穴周囲の炎症を加速させます。
顎は日焼け止めの塗り残しが最も多い部位の一つです。
「顔の中心は塗るけど顎まで意識していなかった」という方は、顎〜フェイスラインまで日焼け止めを延ばすことを意識してください。
田中ゆい顎ニキビの原因はホルモン・ストレス・摩擦・胃腸・乾燥・紫外線が複雑に絡み合っています。
まずは「自分はどの原因に当てはまるか」を見極めることが、正しいケアの出発点になりますよ。
今すぐできる顎ニキビのケア方法
- 顎周りの洗顔・保湿の正しいやり方
- 食事と腸内環境の整え方
- 睡眠・ストレス管理の具体的な見直しポイント
- 紫外線対策の正しいやり方
①顎周りの洗顔・保湿を見直す
顎ニキビのケアで最初に見直すべきは洗顔方法です。
よくある間違いは、「顎のベタつきが気になるから念入りに洗う」という行動です。
洗いすぎは肌の必要な皮脂まで奪い、乾燥→皮脂過剰分泌→毛穴詰まりの悪循環を加速させます。
ニキビの状態別にケアを組み立てるなら、ニキビの種類・部位別のケア方法が土台になります。
ポイントは以下の3つです。
| ポイント | 具体的なやり方 |
|---|---|
| 泡立て | 洗顔料をしっかり泡立て、指が肌に触れないくらいの厚みの泡で汚れを浮かせる |
| すすぎ | ぬるま湯（32〜34℃）で30秒以内にすすぐ。熱いお湯は皮脂を過剰に奪う |
| 朝の洗顔 | 朝はぬるま湯だけで十分。洗顔料は夜のみでOK |
保湿は化粧水→美容液→クリームの3ステップを顎周りにも必ず行います。
特にセラミドを含む保湿剤は、角質層のバリア機能を補強するうえで効果的です。
ニキビがすでにある場合は、美容液の中身がピーリング酸や高濃度ビタミンCなどは使わず、シンプルな保湿成分に絞ったものに変えるのが無難です。
高橋 明日美顎の洗顔や保湿は、意識していないと忘れがちなので、今日この後から意識してみてください。
繰り返しの顎ニキビには繰り返しのケアで対抗していきましょう！
②食事と腸内環境を整える
腸内環境の改善は、顎ニキビ対策の中でも効果を実感しやすい方法の一つです。
具体的に意識すべき食事のポイントを整理します。
| 分類 | 積極的に摂りたい食品 | 控えたい食品 |
|---|---|---|
| タンパク質 | 鶏むね肉、魚（サバ・サーモン）、豆腐、納豆 | 加工肉 （ソーセージ、ベーコン） |
| 脂質 | オリーブオイル、アボカド、ナッツ類 | 揚げ物、マーガリン、スナック菓子 |
| 食物繊維 | 玄米、キノコ類、海藻、根菜 | 精製された白米・パン （過剰摂取時） |
| 発酵食品 | ヨーグルト、味噌、キムチ、ぬか漬け | ─ |
| ビタミン | ビタミンB2（レバー、卵）、ビタミンC（キウイ、ブロッコリー） | ─ |
特に重要なのは、発酵食品と食物繊維の組み合わせです。
発酵食品で善玉菌を補い、食物繊維で善玉菌のエサを供給します。
お菓子やジュース、ファストフードの頻度が週3回以上ある場合は、まずその頻度を減らすことから始めましょう。
「週3回のコンビニスイーツを週1回に減らす」だけでも、2〜3週間後に肌の変化を実感できるケースが少なくありません。
田中ゆいニキビと食事の関係をもっと詳しく知りたい方は、ビタミンの種類別ガイドもチェックしてみてください。
どうしてもお菓子が食べたい時はこちらのお菓子をコンビニで購入しましょう！
③睡眠・ストレス管理を見直す
睡眠とストレスの管理は、繰り返しの顎ニキビの撃退をする上で欠かせません。
特に睡眠の質は、肌のターンオーバーに直結します。
成長ホルモンが最も多く分泌されるのは入眠後90分間です。
この時間帯に深い睡眠が取れているかどうかが、肌の回復力を左右します。
睡眠の質を高める具体的な方法は3つです。
| 対策 | 理由 |
|---|---|
| 就寝1時間前にスマホを触らない | ブルーライトがメラトニン（睡眠ホルモン）の分泌を阻害する |
| 毎日同じ時間に起床する | 体内時計が安定し、入眠がスムーズになる |
| 寝室を18〜22℃に保つ | 深い睡眠に入りやすい温度帯 |
ストレス管理については、「ストレスを受けた後のリカバリー方法」を1つ持っておくことが現実的な対策になります。
15分の散歩、深呼吸を10回、好きな音楽を聴くなど、ストレスを受けないことよりもストレスを解消する何かを持ちましょう。
④紫外線対策を徹底する
顎は日焼け止めの塗り残しが特に多い部位なので、意識的に紫外線から顎を守るケアすることが重要です。
| 対策 | ポイント |
|---|---|
| 日焼け止めは顎まで塗る | SPF30以上・PA+++を選び、顎〜フェイスラインまで塗り残さない |
| 2〜3時間ごとに塗り直す | マスクの摩擦で日焼け止めが落ちやすいため、こまめに塗り直す |
| ノンコメドジェニックを選ぶ | 毛穴を塞ぎにくい処方の日焼け止めを使い、ニキビの原因にならないようにする |
日焼け止めは夜にしっかり洗い流すことも同じくらい重要です。
落としきれない日焼け止めが毛穴に残ると、かえってニキビの原因になります。
クレンジングで丁寧に落とした後、洗顔料でダブル洗顔をしてください。
田中ゆいそもそもの話、この内容が自分の肌タイプに合ったケアなのかどうか疑問を持っていらっしゃる方たくさんいると思います。
そんな方はまず、自分の肌タイプを知るために、簡単な肌タイプ診断から行ってみてはいかがでしょうか？
何をしても顎ニキビが治らない場合
セルフケアを2〜3か月続けても顎ニキビが繰り返す場合は、専門家の力を借りることを検討してください。
顎ニキビは原因が複合的であるため、セルフケアだけでは対応しきれないケースももちろんあります。
例えば、ニキビ専門サロンでは、肌の分析に基づいて毛穴の詰まりを取り除き、バリア機能を回復させる施術を行います。
薬のように「症状を抑える」のではなく、「そもそもニキビができにくい肌環境を作る」という考え方です。
田中ゆいここからは、私たちolissのニキビケアについて少し紹介させてください。
顎ニキビが繰り返す方にこそ知ってほしいアプローチがあります。
olissは日本初のニキビケア専門エステサロンで、全国6店舗（銀座・新宿・横浜・名古屋・京都・大阪）を展開しています。皮膚科医である乃木田先生の監修のもとケアプログラムを提供しています。
olissの「ニキビ肌リセットプログラム」では、3つの検査であなたのニキビの根本原因を科学的に突き止めます。
- 遺伝子検査 — 自社オリジナルのDNA SCAN KITで、ニキビに対する生まれもった体質を分析
- 肌バリア機能検査 — 世界初のニキビ専用検査。パッチを3分間貼るだけで、その場で肌の状態を数値化
- 腸内細菌検査 — 今のあなたに本当に必要な栄養素を、腸内環境から読み解く
検査結果をもとに、各種ピーリング・ビタミンC誘導体・ヒト幹細胞など豊富なメニューから一人ひとりに合った施術を組み合わせ、サロンでのプロのケアと自社オリジナル化粧品「osmyss」を使ったホームケアの両面からアプローチします。
olissでケアを受けた方の事例
Before
After
フェイシャルスペシャルプログラム｜16回
※ 効果には個人差があります。
Before
After
FSP＋光フェイシャル28回
※ 効果には個人差があります。
田中ゆい顎ニキビは「繰り返す原因」を突き止めることがケアの第一歩です。
olissの3つの検査（遺伝子検査・肌バリア機能検査・腸内細菌検査）なら、セルフケアだけでは見えなかった根本原因を科学的に分析できます。
顎ニキビに関するよくある質問
まとめ
顎ニキビが繰り返す原因は、ホルモンバランスの変動、ストレスによるコルチゾール増加、マスクや頬杖の摩擦、胃腸の不調、乾燥による角質肥厚の5つです。
これらの原因が単独ではなく、複数が同時に重なることで顎ニキビが慢性化します。
セルフケアとしては、洗顔・保湿の見直し、食事と腸内環境の改善、睡眠とストレス管理が基本です。
まずは自分にとって最も心当たりのある原因を1つ特定し、2〜3週間かけてケアを見直すことが、繰り返しを断つ最短ルートになります。
それでも変化が見られない場合は、皮膚科やニキビ専門サロンで根本原因を調べることを検討してください。
顎ニキビは原因が複合的なだけに、プロの力で原因を科学的に突き止めることが長期的な解決への近道です。
参考文献
※1 日本皮膚科学会「尋常性痤瘡・酒皶治療ガイドライン 2023」https://www.dermatol.or.jp/uploads/uploads/files/guideline/zasou2023.pdf
※2 Lai JJ et al.「The role of androgen and androgen receptor in skin-related disorders」Archives of Dermatological Research (2012)https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22829074/
※3 Chiu A et al.「The response of skin disease to stress」Archives of Dermatology (2003)https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17340019/
※4 厚生労働省 e-ヘルスネット「腸内細菌と健康」https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/food/e-05-003.html
※5 Elsaie ML「Hormones and acne: Pathogenesis and management」(2021)https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33576151/
あなたのニキビには、あなただけの答えがある。
まずは無料カウンセリングから
olissでは、お肌の状態を3つの検査で分析し、
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全国6店舗（銀座・新宿・横浜・名古屋・京都・大阪）｜皮膚科医監修
※ 本記事はニキビケアに関する一般的な情報提供を目的としており、医療行為や医薬品の効能を保証するものではありません。肌トラブルが気になる方は、専門の医療機関（皮膚科）への相談をおすすめします。※ 効果には個人差があります。
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