【専門家監修】ホルモンバランスのニキビにサプリは効く？選び方とおすすめを紹介！

ホルモンバランスのニキビにおすすめのサプリ7選【早見表】

上の3条件で選んだ7本を、タイプ別に並べています。1番目のリビハはolissのオリジナル商品で、残りの6本は市販品です。番号は順位ではなく、タイプごとの並び順で、グループが変わるたびに1から振り直しています。

サプリはホルモンそのものを整える薬ではありません。
それぞれの成分と使いどころは、記事後半で1本ずつ解説します。

皮脂・毛穴のベタつきが気になる人におすすめ

生理周期でゆらぎやすい人におすすめ

肌あれ・ニキビ対策として手軽に続けたい人におすすめ

※区分・価格・成分は2026年8月時点のメーカー公式サイト表示にもとづき、変更される場合があります。
※サプリメント（食品）は医薬品ではないため、病気の治療や予防を目的としたものではありません。

ホルモンバランスのニキビにサプリは効く？

サプリはニキビを治す薬ではありませんが、不足しがちな栄養を補い、ニキビのできにくい肌づくりを内側から支えます。

サプリメントは医薬品ではなく、あくまで食品です。
「飲めばニキビが治る」というものではありません（※3）。

一方で、ホルモンの乱れによるニキビは、皮脂の代謝や肌の生まれ変わりに関わる栄養が不足すると悪化しやすくなります。
その不足を内側から補えるのがサプリの役割です。

大切なのは、「足りない栄養を補う」という発想で取り入れることです。
やみくもに数を増やしても、効果は実感しにくくなります。

特に皮脂が増えやすいホルモンの状態では、皮脂のコントロールに関わる栄養を意識すると変化を感じやすくなります。
サプリで皮脂の分泌は抑えられるのかを整理した記事もあわせて確認してみてください。

ホルモンバランス起因のニキビにおすすめサプリを詳しく紹介！

各商品の区分・成分・どんな人に向くかを、1つずつ解説していきます。

皮脂・毛穴のベタつきが気になる人におすすめ

1.osmyss リビハ サプリメント

医師監修のニキビ専門サロンolissのオリジナルサプリ（栄養機能食品）です。
市販ルートには乗せていない、olissにしか置いていない専売品です。

この4成分は、サロンのカウンセリングでお客さまの食生活をうかがうなかで、足りていない方が多かった栄養から決めています。
肌がゆらぐ時期ほど、食事も一緒に乱れているケースが多いからです。

ベースには食物繊維（イヌリン）や殺菌乳酸菌体、ビフィズス菌も配合しています。
毎日お客さまの肌を見ている専門サロンだからこそ、栄養を補う側と、栄養を受け取る腸の側の両方に届く設計にしています。

ホルモンそのものに働きかけるものではありません。
不足した栄養を土台から埋めて、ゆらぎやすい時期を内側から支える位置づけです。

B群のサプリと乳酸菌系のサプリを別々にそろえれば、2本ぶんの費用と管理がかかります。
それを1本にまとめていること、そしてolissでしか扱っていない専売品であることが、この価格の理由です。

項目	内容
区分	栄養機能食品
表示成分	パントテン酸／ビオチン／ビタミンB2／ビタミンB6
その他の配合	食物繊維（イヌリン）／ハトムギエキス／殺菌乳酸菌体／ビフィズス菌
内容量	30g（250mg×120粒）
価格	8,424円（定期配送は5%オフ）

\価格は8,424円、定期便なら5％OFF！/

公式サイトはこちら

Osmyss公式サイトの商品ページ

※価格や仕様は変更される場合があります。

※本品は、多量摂取により疾病が治癒したり、より健康が増進するものではありません。1日の摂取目安量を守ってください。
※本品は、特定保健用食品と異なり、消費者庁長官による個別審査を受けたものではありません。

2.DHC ビタミンBミックス

DHCの栄養機能食品です。ビタミンB1・B2・B6をはじめ、ナイアシンやビオチンなど8種のB群をまとめて配合しています。ナイアシン・ビオチンは皮膚や粘膜の健康維持を助ける栄養素です。

B群は水溶性で毎日排出されるため、こまめに補いたい栄養素です。皮脂の代謝に関わるB群をまとめて手軽に補いたい人に向いています。1日1粒で続けやすく、価格も手頃です。

公式サイトの商品ページ

3.ネイチャーメイド 亜鉛

大塚製薬の栄養機能食品です。亜鉛は皮膚や粘膜の健康維持を助け、たんぱく質・核酸の代謝に関与して健康を支える栄養素で、1粒に亜鉛10mgを配合しています。

亜鉛は外食や加工食品が多いと不足しやすいミネラルです。食生活が乱れがちで亜鉛が足りていないと感じる人に向いています。粒が小さく、続けやすいのも利点です。

公式サイトの商品ページ

生理周期でゆらぎやすい人におすすめ

1.エクエル

大塚製薬のエクオール含有食品です。大豆を乳酸菌で発酵させて生まれた「エクオール」を配合しています。エクオールは大豆イソフラボンから腸内でつくられる、女性ホルモンに似たはたらきをもつ成分です。

エクオールを体内でつくれる日本人は限られると言われます。大豆製品をとってもゆらぎが気になる人、生理周期で肌が乱れやすい人に向いています。1日の目安量で手軽にエクオールを補えます。

公式サイトの商品ページ

2.DHC 大豆イソフラボン 吸収型

DHCの大豆イソフラボン加工食品です。エストロゲンに似たはたらきをする大豆イソフラボンを、吸収されやすい形（アグリコン型）で配合しています。

生理前のゆらぎが気になる人、まず手頃にイソフラボンを試したい人に向いています。ピルなどのホルモン剤を使っている場合は、飲み合わせに注意しましょう（※3）。

公式サイトの商品ページ

肌あれ・ニキビ対策として手軽に続けたい人におすすめ

1.チョコラBBプラス

エーザイの第3類医薬品です。皮膚や粘膜の健康に関わるビタミンB2を主成分としたビタミン剤で、「肌あれ・にきび・口内炎」への効能効果が承認されています。

サプリ（食品）ではなく、医薬品として肌あれ・にきびにアプローチしたい人に向いています。用法・用量を守って使い、気になる症状が続く場合は医師や薬剤師に相談しましょう。

公式サイトの商品ページ

2.DHC クリアクネア

DHCの栄養機能食品です。ビタミンB1・B2・B6・ビオチン・ビタミンCに加え、キウイ種子エキスやセラミド・ヒアルロン酸などの美容成分をまとめて配合しています。

ビタミンと美容成分を1つでまとめて補いたい人に向いています。何種類も飲み分けるのが面倒な方でも、1日分で手軽に続けられるのが利点です。

公式サイトの商品ページ

合うものは肌のタイプで変わります。迷ったら、9問・約1分の肌タイプ診断で方向だけ先に確かめられます。

※新しいタブで開くので、この記事に戻ってこられます。

そもそもホルモンバランスでニキビができる仕組み

ホルモンバランスがニキビに関わるのは、ホルモンが皮脂の量を左右するからです。
仕組みを知ると、どの栄養を補えばいいかが見えてきます。

男性ホルモン（アンドロゲン）が皮脂を増やす

ニキビの大きな原因の一つが、皮脂の過剰分泌です。
この皮脂を増やすのが男性ホルモン（アンドロゲン）のはたらきです（※1）。

男性ホルモンは皮脂腺を刺激し、皮脂の分泌を活発にします。
女性も少量の男性ホルモンを持っており、ストレスなどでその影響が強まると皮脂が増え、ニキビができやすくなります。

女性ホルモンの波（生理周期）でゆらぐ

女性ホルモンには、エストロゲンとプロゲステロンの2種類があります。
エストロゲンは「美肌ホルモン」とも呼ばれ、肌のうるおいを保ちます。

生理前はプロゲステロン（黄体ホルモン）が優位になり、皮脂が増えてニキビができやすくなります。

反対にエストロゲンが減る時期は、乾燥でバリア機能も下がりやすくなります。
生理周期に合わせてニキビが出る場合は、このホルモンの波が関係しています。

ストレス・睡眠不足・栄養不足がホルモンを乱す

ホルモンのバランスは、生活習慣にも左右されます。
睡眠不足やストレスはホルモンの分泌を乱し、皮脂が増える原因になります。

栄養が偏ると、皮脂の代謝やホルモンづくりに必要な材料が不足します。
サプリで栄養を補う意味があるのは、この土台を支えるためです。

ホルモンの影響を受けるニキビは、顎やフェイスライン、口まわりなど顔の下半分に出やすい傾向があります。

ホルモンバランスのニキビにおすすめのサプリ成分

ホルモンの乱れによるニキビには、皮脂のコントロールとホルモンを支える栄養が向いています。
代表的な3つの成分を紹介します。

ビタミンB群（B2・B6）｜皮脂の代謝を助ける

ビタミンB2とB6は、皮脂の代謝に関わるビタミンです。
不足すると皮脂が過剰になりやすく、毛穴が詰まる原因になります（※2）。

特にB6は皮脂の分泌バランスを整え、生理前の肌のゆらぎにも関わる栄養素です。
水溶性で毎日排出されるため、こまめに補うのがポイントです。

亜鉛｜皮脂と炎症にアプローチ

亜鉛は、ニキビとの関わりが深いミネラルです。
皮脂の分泌を整え、炎症をしずめるはたらきがあると考えられています。

血液中の亜鉛が少ない人ほど、亜鉛を補うことでニキビが落ち着いたという研究も報告されています（※4）。
外食や加工食品が多い方は不足しやすいため、意識して補いたい栄養素です。

大豆イソフラボン｜エストロゲン様のはたらき

大豆イソフラボンは、女性ホルモンのエストロゲンに似たはたらきをする成分です。
エストロゲンが減って肌がゆらぐ時期のサポートに向いています。

生理周期に合わせてニキビが出るタイプの方に相性の良い成分です。
ただし、ピルなどのホルモン剤を使っている場合は飲み合わせに注意が必要です（※3）。

成分	主なはたらき	多く含む食品
ビタミンB2・B6	皮脂の代謝を助け、分泌バランスを整える	レバー・まぐろ・かつお・卵
亜鉛	皮脂の調整・炎症をしずめる	牡蠣・牛肉・大豆製品
大豆イソフラボン	女性ホルモン（エストロゲン）に似たはたらき	大豆・豆腐・納豆・豆乳
ビタミンC	抗酸化・ニキビ跡対策をサポート	柑橘類・パプリカ・ブロッコリー
乳酸菌	腸内環境を整え、肌の土台を支える	ヨーグルト・発酵食品

ホルモンニキビのサプリの選び方と飲み方

サプリは数を増やすより、自分に合うものを選ぶことが大切です。
選び方と続け方のコツを押さえておきましょう。

自分に不足している栄養から選ぶ

まずは普段の食事を振り返ります。
野菜が少なければビタミン、肉や大豆が少なければ亜鉛が不足しがちです。

生理周期でニキビが出るならイソフラボン、というように自分のニキビのタイプに合わせて選ぶと無駄がありません。

複合型から始め、含有量と品質を確認する

何を選べばいいか迷うときは、ビタミンB群＋亜鉛のような複合型から始めると手軽です。
1錠でまとめて補えるため、続けやすいのも利点です。

購入時は成分の含有量が明記されたものを選びます。
「配合」とあっても量がわずかなことがあるため、品質表示を確認すると安心です。

1〜3ヶ月は続け、飲むタイミングを意識する

サプリは即効性のあるものではありません。
肌の生まれ変わりに合わせて、まずは1〜3ヶ月を目安に続けましょう。

ビタミンB群やCは食後、脂溶性のビタミンも食後が吸収されやすいタイミングです。
「朝食後に飲む」など時間を決めると習慣にしやすくなります。

サプリを使うときの注意点

サプリは正しく使えば心強い味方ですが、使い方を誤ると逆効果になることもあります。
3つの注意点を押さえておきましょう。

過剰摂取に注意（脂溶性ビタミン・亜鉛）

「たくさん飲むほど効く」わけではありません。
特に脂溶性のビタミン（A・D・E）や亜鉛は、摂りすぎると体調不良の原因になることがあります（※2）。

複数のサプリを併用すると、知らないうちに同じ成分を摂りすぎることもあります。
表示された1日の目安量を守ることが大切です。

薬・ピルとの飲み合わせを確認する

サプリの成分は、薬の効果に影響することがあります。
大豆イソフラボンとピル、ビタミンと一部の薬などは注意が必要です（※3）。

持病があり薬を飲んでいる方は、新しくサプリを始める前に医師や薬剤師に相談すると安心です。

サプリだけに頼らず生活も整える

サプリはあくまで栄養の補助です。
睡眠・食事・スキンケアが整っていないと、効果も実感しにくくなります。

特にホルモンの乱れには、十分な睡眠とストレスケアが土台になります。
サプリは「あと一歩」を支える存在と考えるとうまく付き合えます。

ホルモンバランスのニキビとサプリに関するよくある質問

ホルモンバランスのニキビとサプリ｜まとめ

ホルモンバランスのニキビに、サプリは「治す薬」ではなく、不足した栄養を補ってニキビのできにくい肌を内側から支える補助です。

皮脂・毛穴が気になるならビタミンB群や亜鉛、生理周期でゆらぐなら大豆イソフラボンやエクオール、というように自分のタイプに合わせて選ぶのがポイントです。肌あれ・にきびの効能をもつ第3類医薬品も選択肢になります。

いずれも1〜3ヶ月を目安に続け、過剰摂取や薬との飲み合わせには注意しましょう。

サプリや市販のケアで変化が出ない、繰り返す場合は、肌の状態を専門的に確認することも一つの方法です。自分の肌や体の状態を正しく知ることが、根本的なニキビケアへの第一歩になります。

参考文献
1. 日本皮膚科学会「尋常性痤瘡・酒皶治療ガイドライン2023」https://www.dermatol.or.jp/uploads/uploads/files/guideline/zasou2023.pdf
2. 厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2020年版）」https://www.mhlw.go.jp/content/10904750/000586553.pdf
3. 国立健康・栄養研究所「『健康食品』の安全性・有効性情報」https://hfnet.nibn.go.jp/
4. Yee BE, et al. Serum zinc levels and efficacy of zinc treatment in acne vulgaris: A systematic review and meta-analysis. J Cosmet Dermatol. 2020.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32860489/

※ 本記事はニキビケアに関する一般的な情報提供を目的としており、医療行為や医薬品の効能を保証するものではありません。肌トラブルが気になる方は、専門の医療機関（皮膚科）への相談をおすすめします。
※ 効果には個人差があります。
※ 掲載商品の区分・成分は記事作成時点の情報です。ご使用前にメーカーの最新表示をご確認ください。