食事の質はニキビの原因に

ニキビが発症してしまう原因の一つとして「食事の質」が挙げられます。

食事の質が悪ければ、肌に必要なビタミンが不足してしうなどの影響が及び、様々な肌トラブルの原因となります。

ニキビのケアを行うのであれば、根本的原因である可能性が高い食事の質を見直してみましょう。

では、一体どのような食べ物に気を付けて食事の質を見直せばよいのでしょうか。

ニキビを発症させやすい食べ物

食事の質が原因で発症するニキビは、どんなに適切なスキンケアを行っても改善が長引いてしまったり、悪化してしまったりする可能性があります。

また、食事が肌に及ぼす悪影響は、すぐに見える変化があるわけでもありませんので、なかなかニキビの原因と確定づけるのが難しいという厄介な特徴もあります。

もし、栄養が偏りがちかもしれないという自覚があるのであれば、しっかりと普段口にする食事を意識してみて下さい。

ニキビを発症、または悪化させてしまう可能性が高い食事は主に以下のものが挙げられます。

1.食品添加物を多く含くむ物

食品添加物とは、「甘味料」「着色料」「酸化防止剤」など、食品を長持ちさせたり、香りや色合いなどを良くするために使用されている「合成化学物質」の事を指します。

多くの食品に含まれる食品添加物が体内に取り込まれると、身体が「異物」と判断し、それを撃退する為に活性酸素が多く生成されます。

活性酸素は、体内に取り込まれた細菌などの遺物を撃退する強い酸化作用を持っているのですが、これが多く生成されると、その酸化作用が肌細胞にまでダメージを与えてしまい、ニキビが発症・悪化してしまう原因に。

また、老廃物や毒素として体内に蓄積される食品添加物は、最終的に肌へと排出され、直接皮膚へ刺激を与えてしまう場合もありますので、多く摂取するのは避けるようにしましょう。

2.糖分を多く含む物

ケーキやチョコレートといったお菓子に多く含まれる「糖分」は、人が生きていく上で欠かせない成分なのですが、これを過剰に摂取してしまうとニキビの原因となります。

糖分は、体内で「ビタミンB1・ビタミンB2」にエネルギーとして分解されるのですが、これが多すぎると分解されず「中性脂肪」として体内に蓄積され肌に大きな負担となってしまう事も。

中性脂肪は皮脂の主成分となりますので、体内に多く蓄積されれば皮脂の過剰分泌が起こり、毛穴詰まりによるニキビが発症しやすくなります。

また、糖分を分解するビタミンB群は皮脂分泌量のコントーロール、ターンオーバーを正常に保つ作用といった肌を健康な状態に保つのに欠かせないビタミンとなりますので、これが不足してしまうとニキビが発症・悪化しやすい肌となってしまうので、ニキビ肌の方は注意して下さい。

3.塩分を多く含む物

塩分は主に高血圧の原因としてよく取り上げられる成分ですが、実は肌にも悪影響を及ぼし、ニキビを発症させてしまう場合があります。

塩分は体内の水分を奪ってしまう作用を持っており、あまり過剰に摂取してしまうと、角質層の水分を吸い取ってしまい、ニキビが発症しやすい乾燥肌になってしまう事があるのです。

また、塩分は血液を濃くしてしまう作用も持っていますので、身体はそれを水分で薄める為に喉を乾かし、それが要因で必要以上に水を摂取してしまう事で腎臓に負担を与えてしまう事も。

腎臓には、老廃物や毒素を尿として体外へ排出する役割を持っている為、腎臓機能が低下されると、老廃物や毒素が肌へと排出され、ニキビを発症・悪化させてしまう原因となりますので、塩分を多く摂りすぎているかもしれないと自覚がある方は、しっかりと対策を行ってください。

4.辛味の強い物

痛みを感じる程の辛い食べ物を取り込んだ際、脳はそれを「異常な物」と判断し、通常よりも多くの胃液を分泌し、胃腸に大きな負担を与えてしまいます。

胃では、食物を吸収しやすい状態まで分解され、それが小腸で栄養分となって身体に吸収されますので、これらの機能が低下してしまうとビタミン不足に陥ってしまう可能性が高く、肌の新陳代謝が正常に機能しなくなってしまうのです。

また、辛い食べ物を食べる際、それが口周りに付着することで、直接肌に刺激を与えてしまい、ニキビを発症させてしまう可能性も少なからずありますので注意して下さい。

しかし、辛い食べ物は適量であれば新陳代謝をアップさせる作用もある為、食べ過ぎ、または辛すぎない物であれば、逆に肌を健康に保つ事もできます。

バランスの良い食事がニキビの予防・改善に

ニキビを発症させやすい食べ物は様々ですが、どれも取れば絶対に肌に悪いという物ではなく、そのほとんどは適量であれば体に良い、または肌にそれほど影響のない物ばかりです。

もし、食事の質が原因でニキビが発症しているのではないかと感じている方は、普段の食事をメモするなどして、栄養が偏っていないかなどをしっかりと見直す事も効果的なニキビ対策となります。

また、仕事の関係などで十分な栄養素が取り入れられずニキビが発症しやすいという方は、サプリメントなどを利用して栄養素を補うといった対策を打ちましょう。

コーヒーとニキビの関係

コーヒーが肌に悪影響を与え、ニキビを発症させてしまう要因になってしまうという事を聞いた事がある人は多いのではないでしょうか？

確かに、コーヒーに含まれる成分が肌に悪影響を及ぼすのですが、一日に2～3杯程度であれば特に問題はありません。

しかし、仕事中に缶コーヒーなどを飲み過ぎると、ニキビが発症してしまう原因となる可能性がありますので、ニキビ肌の方は注意して下さい。

コーヒーがニキビを発症させる原因

仕事中の一服や、朝の眠気覚ましとしてコーヒーを飲む方も多いかと思いますが、飲み過ぎてしまうと、ニキビを発症させる間接的な原因となりえる場合があります。

特に、糖分を多く含む缶コーヒーは、肌に大きな負担となることも。

糖分を含まないブラックコーヒーなら大丈夫なのでは？と疑問を抱く人もいるかと思いますが、実は糖分を含んでいないものでも、ニキビを発症させてしまう可能性があるので、ニキビ肌の方は飲み過ぎないようにしましょう。

コーヒーがニキビを発症させてしまう理由は、主に以下のものが挙げられます。

1.利尿作用によるビタミン不足

カフェインがもつ利尿作用は非常に強く、尿とともにビタミンやミネラルを排出してしまい、肌を健康に保つビタミンが不足する状態に陥れてしまう場合があります。

利尿作用によって排出されやすい成分は、主にビタミンBやビタミンCです。

ビタミンBには、皮脂の分泌量を調整する作用や肌細胞の生成を促進させる作用がある為、これが不足してしまうと、毛穴詰まりやターンオーバーが乱れたニキビの出来やすい肌に。

また、ビタミンCには酸化による炎症を抑える抗酸化作用があるため、不足してしまうと炎症を伴いやすいニキビが発症してしまいやすくなってします。

コーヒー一杯程度のカフェインでビタミン不足に陥るという可能性は極めて低いですが、常日頃コーヒーを飲んでいる方や、一日に3杯以上は飲んでいるという方は、摂取量を抑えるようにしましょう。

2.コーヒーに入っている糖分

ブラックコーヒーしか飲まないという方は、特に気にする必要はありませんが、糖分が含まれた缶コーヒーをよく飲むという方は注意が必要です。

缶コーヒーに含まれる糖分量は非常に多く、その糖分が原因で体内のビタミンBが大量に消費され、それが原因でニキビが発症してしまうという事も少なくありません。

ビタミンBは、ニキビの出来にくい肌を作るのには欠かせない成分ですので、缶コーヒーに多く含まれる糖分には注意して下さい。

3.覚醒作用による自律神経の乱れ。

脳を覚醒させる働きを持つカフェインを多く摂取すると、交感神経が優位となる時間が長くなり、自律神経が乱れてしまう場合があります。

交感神経は、皮脂分泌量を促す男性ホルモンを刺激する働きがある為、これが優位になってしまうと皮脂の過剰分泌によるニキビが多発しやすくなってしまうのです。

もちろん、副交感神経が働く睡眠時間前はカフェインを避けるといった対策も重要ですが、あまり大量に摂取すると、それが例え朝でも昼でも睡眠に障害が生じ、自律神経失調となってしまいますので、過剰摂取は避けるようにしましょう。

4.コーヒー用の加工ミルクに含まれる成分

コーヒーの苦みを抑えたり、甘味を加えたりするのに配合されているミルクの中には、牛乳と成分が全く異なる加工ミルクを使用しているものが多くあり、ニキビに悩んでいる方は要注意です。

加工ミルクは、体に悪影響を与える「トランス脂肪酸」を含めた、多くの添加物を含んでおり、これらは体内で代謝されにくく、老廃物や毒素として残ってしまう事も。

このような老廃物や毒素はビタミンを多く減少させてしまう厄介なものですので、これらが溜まると肌の新陳代謝が低下し、結果としてニキビが発症しやすい状態となってしまうのです。

特に、加工ミルクは缶コーヒーに多く含まれている傾向にありますので、注意しましょう。

ニキビ肌の方にお勧めのコーヒー

コーヒーが好きな方にとっては、ニキビが発症しやすくなるから飲んではいけないとなると辛いですし、ストレスにもなってしまうのではないでしょうか？

一日1～2本程度であれば、肌に影響が及ぶという可能性は極めて低いのですが、それでも気になるという方は、肌に悪影響を及ぼす事のないコーヒーを選ぶことをお勧めします。

肌への悪影響が少ないコーヒーは以下のようなものが挙げられます。

1.カフェインレス(デカフェ)

カフェインレスとは、その名の通り飲料物からカフェインを取り除いたものを指し、コーヒーの場合は「カフェインレスコーヒー」や「デカフェコーヒ」などと呼ばれています。

もちろん、カフェインレスでもしっかりとコーヒー豆から作られている為、味に変化はありません。

その上、ビタミンを不足し肌の新陳代謝を低下させる利尿作用や、自律神経を乱す覚醒作用もありませんので、ニキビに悩むコーヒー好きの方はお勧めです。

2.ソイラテ

コーヒーに多くのミルクを入れて飲むのが好きという方にはソイラテがお勧めです。

ソイラテとは、ミルクに代えて温めた豆乳を加えたものを指し、加工ミルクや脂肪酸によるニキビ発症の影響を防ぐ事ができます。

また、豆乳にはホルモンバランスの乱れによる皮脂過剰分泌を抑えるイソフラボン、肌の新陳代謝を助けるビタミンB群といったニキビケアに効果的な成分を多く含んでいる為、普段飲んでいるコーヒーに豆乳を取り入れてみて下さい。

ニキビを潰すのは良いのか？

白ニキビや黒ニキビといった初期段階のニキビは、潰してしまった方が良いという説がありますが、その反面、ニキビを潰すのはNGという説もあります。

一般的には、「ニキビを潰すのはNG」と考える人が多いかと思いますが、一方では面皰圧縮と言われるニキビを潰す治療も存在しており、一体どちらが良いのか悪いのか疑問を抱く方も多いのではないでしょうか。

実際のところ、個人でニキビを潰すというケア方法は決してお勧めしません。

具体的にニキビを潰すとどうなってしまうのかをしっかり理解しておきましょう。

ニキビを潰すと起こる悪化症状

肌に発症してしまったニキビを潰した場合、ニキビ発症や悪化の要因ともなる膿や皮脂、古い角質などを毛穴から排出する事ができ、早期改善を望む事ができます。

しかし、これは専門家による適切な処置によってニキビを潰した場合のみ。

個人では、専門家ほど知識が豊富ではなく、特殊な機械もそろっていない為、爪やピンセット、針といった身近な道具を代用するしかありません。

しかし、個人が身近な道具や爪などでニキビを潰した場合、以下のような悪化症状が起こる場合があります。

1.クレーター跡として残る

特に知識もなく、身近な道具でニキビを潰してしまった場合、皮膚の奥深くに位置する「真皮」にまで傷が付き、取り返しのつかない「クレーター跡」として肌に残ってしまう可能性が高いと言えます。

普段、人の肌はターンオーバー(肌の新陳代謝)によって多少の傷でも自然完治するような仕組みとなっていますが、真皮はターンオーバーが行われません。

その為、真皮に傷がついたた場合、そのまま表面に凹みが生じ「クレーター跡」となってしまいます。

通常のニキビであれば、クレーター跡になるまで悪化する可能性は低いので、今後の肌状況を考えるのであればニキビを潰すといった方法は避けた方が良いでしょう。

2.炎症が広がる

特殊な器具や機械なしでニキビをピンポイントに潰すのは困難であり、爪やピンセットなどの器具で潰した場合は、周りの健康な肌にまで傷を付けてしまう場合がほとんど。

傷が広がれば、その分雑菌なども侵入しやすくなり、これらが主な要因となりニキビの炎症が広がってしまいます。

炎症が大きくなったニキビは、目立つ上に治りにくく、最悪の場合「ニキビ跡」として残ってしまう事も。

ニキビを目立たなくしたいという目的で潰してしまう方も多いかと思いますが、その行為が逆にニキビを更に目立たせてしまう場合もありますので、注意して下さい。

3.ニキビが再発しやすくなる

ニキビを潰す場合、肌表面に強い刺激を与える訳ですから、もちろんその部分の角質層は崩れ、バリア機能は大幅に低下してしまいます。

また、器具や爪などに付着している雑菌が皮膚内部に混入し、後にニキビを発症してしまう可能性も決して低くはありません。

ニキビが発症している肌は、刺激に敏感で、バリア機能も正常に機能しているとは言えない状態です。

その為、例えニキビを潰して改善できたとしても、外部刺激や混入した雑菌により、再びニキビが出来てしまうのです。

誤ってニキビを潰してしまったら？

ニキビを潰すといけないと心掛けていても、気になっていじったり、洗顔の際に生じる摩擦で潰れてしまったなんて事もあるかと思います。

特に、摩擦などの外部刺激によって潰れやすい黄ニキビは、潰れてしまうと跡となって残ってしまう可能性があるので注意して下さい。

もし、誤ってニキビを潰してしまった場合は、早急に対処する事が非常に重要。

ニキビが潰れてしまった際の適切な対処法は、以下のものが挙げられます。

1.血や膿を拭き取る

膿を多く含んだ黄ニキビや赤ニキビといった重症化ニキビを誤って潰してしまった場合、細菌を含む膿や血が溢れだし、他の箇所にも悪影響を及ぼす場合があります。

その為、誤ってニキビを潰してしまった場合は、まず潰れたニキビを清潔にする事が重要です。

溜まった膿や血などが出てきた場合は、ティッシュやカーゼなどを使用し、拭くというより、軽く押し付ける感じで刺激を与えないように膿や血を除去してください。

また、直ぐに洗顔できるようであれば、流水で膿や血に含まれる菌を洗い流すようにすれば尚良いでしょう。

2.消毒は行わず、保湿を行う。

ニキビが潰れ、肌に傷ができてしまった場合は消毒液などは使用せず、しっかりと保湿することを優先に対処してください。

消毒液はニキビを発症させる要因である細菌を殺すことが可能ですが、傷ついた皮膚には刺激が強く、かえって悪化させてしまう場合があります。

その為、膿や血を除去したあとは、保湿成分を含む化粧水などを付けたコットンをしばらく付けて保湿を行うと良いでしょう。

保湿を行う事で、肌の新陳代謝が良くなり、色素沈着やニキビ跡といった悪化を防ぐ事が可能な他、バリア機能を向上させ、外部からの刺激を最低限に抑える事ができます。

3.無理に膿や血を出さない。

毛穴内部から血や膿がまだ残っているのではないかと、無理に全部だそうと、ニキビを圧迫させるのは避けて下さい。

無理に潰れたニキビへ圧迫による刺激を与えてしまうと、皮膚内部の傷が広がってしまう場合があり、ニキビ跡が残ってしまう可能性を上げてしまいます。

例え、毛穴内部に血や膿が残っていたとしても、それらは自然に流れでてきますので、なるべく患部に刺激を与えないようにケアを行うのが良いでしょう。

ダイエットするとニキビができる？

ダイエットを行うとニキビができやすくなってしまうという情報がありますが、これはダイエットを行うと必ずしもニキビができやすくなるという訳ではありません。

多くの人は、直ぐに結果が欲しいと、無理なダイエットを行ってしまいがちですが、このような無理なダイエットがニキビ発症へと繋がってしまいます。

せっかくスタイルが良くなったのに、多くのニキビが発症してしまってはあまり喜べるものではありません。

では、なぜダイエットをするとニキビができやすいと言われているのでしょうか？

ダイエットでニキビができる原因

ダイエットに欠かせないのが「運動」と「食事制限」となりますが、この2つはニキビに悪影響を及ぼす要因となってしまいます。

特に、短期間で効果を得ようとして行う過度なダイエットは肌にとって大きな負担に。

しかし、しっかりとダイエットにより発症するニキビの原因を理解すれば、肌への負担を抑えやすくなりますし、工夫次第ではニキビ予防と同時にダイエットを行う事も。

運動と食事制限がニキビの原因となる理由は、以下のようなものが挙げられます。

1.栄養不足

ダイエットを行う上で、最も陥りやすいのが食事制限による栄養不足。

確かに、食事制限を行えば早く体重を落とす事ができますが、しっかりと栄養分を考えた食事制限でなければ、肌を生まれ変わらせる細胞を生成する皮膚が栄養不足となり、ニキビ、乾燥肌、色素沈着といった様々な肌トラブルを発症してしまいます。

また、食事制限によって感じるストレスもニキビの原因となりますので注意して下さい。

空腹によるストレスは、交感神経を優位にさせ、皮脂分泌を促す男性ホルモンを刺激するコレチゾールが過剰に分泌されてしまいます。

その結果、皮脂が過剰に分泌され、ニキビが発症しやすい肌となってしまうので、無理な食事制限は今後の為に避けた方が良いでしょう。

2.活性酸素の大量発生

活性酸素とは、肌内部に侵入した細菌などを撃退する酸素の総称を言います。

非常に強い酸化作用をもっており、これが大量発生してしまうと細菌だけではなく、肌内部の細胞まで傷つけてしま赤ニキビやニキビ跡などの原因となってしまう事も。

元は酸素ですので、普段体内に取り込む酸素の量が多くなるにつれて、活性酸素の発生量も増えていきます。

息苦しくなるような過激な運動を行うと、活性酸素の生成量も過剰化し、ニキビが発症・悪化する可能性が高くなっていまいますので、早く痩せたいからといって無理な運動をするのは、決してお勧めしません。

3.好転反応

好転反応とは、体が健康になる過程で一時的に表れる悪い症状の事を言います。

どんな運動でも、身体に溜まった老廃物やコレステロールといった毒素を外部に排出する「デトックス効果」という物があります。

毒素は、血液にのって体中をめぐり、最終的には肌表面へと排出されますので、それが影響してニキビが発症してしまう場合があるのですが、これが原因によってできたニキビに関しては、特にケアを行う必要はありません。

好転反応によって発症したニキビは、一時的なものですので、毒素が排出されれば1～5日程度で自然に改善されていくのが特徴です。

しっかりと食事をとり、健康的なダイエットを行っているにも関わらず、ニキビが発症した場合は、好転反応によるものだと考えて良いでしょう。

ダイエットによるニキビ発症を予防する方法

ダイエットが原因でニキビが発症してしまう可能性は、そう高いものではありません。

しかし、一日一食、または断食といった過度な食事制限などを行った場合は、ニキビを予防する為の栄養が不足してしまいます。

また、自分の体力に合わない過激な運動を行った場合もニキビ発症・悪化の原因となってしまいますので、その点もしっかりと対策しておくと良いでしょう。

ダイエットによるニキビを予防する場合は、以下の方法がお勧めです。

1.適度なビタミンCを摂取

例え息切れを起こさない適度な運動でも、普段の生活よりも酸素を体内に取り入れる量は増しますので、それが原因で活性酸素によるニキビの発症・悪化を起こしてしまう場合があります。

そういった要因で発症するニキビを予防するのに最適なのは、活性酸素の酸化作用から肌を守る役割を持つ「ビタミンC」。

ビタミンCは、「抗酸化作用」という酸化作用から肌を守る働きをもっているため、適度な運動でダイエットをするのであれば、普段の食生活に取り入れると良いでしょう。

しかし、いくら抗酸化作用をもっているからといっても過激な運動で活性酸素が過剰に生成されると、ビタミンCの働きでも酸化作用を防ぎきれない場合がありますので、注意して下さい。

2.半身浴

半身浴には、血行を促進させ肌の新陳代謝を高める作用や、ストレスを緩和する効果があります。

ダイエット中は、食事制限やトレーニングによるストレスが蓄積しやすく、それが原因でニキビが発症・悪化してしまう場合がありますので、それらの要因を解消する上に、美肌効果を持つ半身浴は非常にお勧めです。

また、ダイエット効果もありますので、食事制限やトレーニングなどでストレスを感じている方は、是非取り入れてみると良いでしょう。