20代から60代の女性の、2人に1人が悩んでいると言われる便秘。
便秘は女性なら誰しも経験がある不調ですが、特に大人ニキビの場合は便秘が大きな原因になっていることも・・・。
最近ではその便秘を防ぎ、腸内環境を活性化してダイエット効果まで得られるという「腸揉み」というマッサージ法が話題になっています。
寝る前に3分するだけで頑固な便秘とそれによるニキビに効果が期待できる、腸揉みマッサージとはどのようなものでしょうか？
便秘のニキビへの影響
便秘は腸内に長時間便が溜まっている状態であり、排出すべき老廃物や毒素が蓄積されている状態のこと。
そのため毒素の排出がうまくいかず、毒素を皮膚の外に排出しようとした結果、ニキビや吹き出物となって表れるのです。
また便秘の状態が続くと肌の再生に必要な栄養の吸収力が低下し、ニキビが悪化しやすく、治りにくくなってしまいます。
頑固なニキビに悩む便秘体質の人は、便秘が解消することで肌トラブルが減ったという人も少なくありません。
また便秘は肌荒れなどの美容分野だけに限らず、自律神経の働きを乱す、全身の血流を悪くする、イライラや気力の減退、疲労感、食欲低下、肩こりなど、私達の心と身体を蝕む可能性も指摘されています。
こんな症状がある人は腸揉みマッサージがおすすめ
便秘の自覚がない場合でも、下記の症状がある方は要注意です。
・今までに比べると排便量が減った
・お腹が張って苦しいと感じることがある
・便意はあるが、思うように排便できないことがある
・便の水分量が少なく、硬い
・数日に1度しか排便しない
・お腹にしこりがある
いかがでしたか？チェック項目に当てはまるほど便秘の可能性が高く、これからご紹介する腸揉みマッサージが適していると言えるでしょう。
ニキビを防ぐ腸揉みマッサージ
腸揉みマッサージとは
腸の裏は老廃物を運搬するためのリンパ管が全体の60％も集まるなど、デトックスに密接に関わっている部分です。
その腸を揉みほぐして老廃物のスムーズな排出をサポートし、悪化しがちな腸内環境を整える働きが期待できるのが腸揉みマッサージ。
腸揉みマッサージをすることで新陳代謝が活性化され、溜め込んでいた不要な水分や老廃物が排出されるため「腸揉みダイエット」としても知られるようにもなりました。
腸揉みマッサージの方法
腸揉みマッサージは就寝前の3分で行える、とても簡単な方法です。
力は入れ過ぎても少なすぎても効果が薄れるので、「痛気持ち良い」と感じる程度の力加減で行いましょう。
(1)仰向けの状態で膝を立て、腰の下にクッションや枕を置いてお腹を傾斜させます。
(2)両手指の外側の第2関節を合わせ、おへそを中心に指3本分の半径の円周上を小さな円を描くように、時計回りに指先で押していきます。
(3)これを4周続けます。
まとめ
ニキビの原因が便秘である場合、市販薬やスキンケアの効果が十分に発揮できないことがあります。
そのため便秘の症状がある人は、ご紹介した腸揉みマッサージを最低1週間、継続してみましょう。
腸揉みマッサージと並行して十分な量の水分や、食物繊維を多く含む食品を摂ることで一層の効果が期待できるので、食生活にも気を配ってみて下さいね。